عندما تقوم بتشغيل أسرع في لعبة البيسبول ، يمكنك تحويلها إلى أغنيات فردية ، وتتضاعف ثلاث مرات إلى ثلاث مراحل. يمكن للاعب الذي يمتلك مهارات متوسطة في الضرب ولكن بسرعة كبيرة أن يكتسب مكانًا في أي قائمة مثل عداء. اللاعبون سريعون يخيفون خصومهم. يمكنك زيادة السرعة التي لديك من خلال تركيز جزء من تدريبك على التدريبات الإضافية. سواء أكنت تتدرب على المضمار أو في البركة أو في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أن تحلق ثواني من الركض الأساسي وتصل إلى الطبق المنزلي في كثير من الأحيان عن طريق أداء تمرين شامل لبناء السرعة.
في حوض السباحة
الخطوة 1
ارتداء عداء ببطء المائية أو سترة نجاة في أعماق بركة.
الخطوة 2
ركض في الماء مع الركبتين المرتفعة ، وتحرك بسرعة لمدة 30 ثانية. إذا لم تكن هناك ساعة مرئية ، فسيتعين عليك قياس الوقت بنفسك. ارفع ركبتيك على أعلى مستوى ممكن ، في أسرع وقت ممكن. ثم استعد لمدة 30 ثانية عن طريق تحريك ذراعيك وساقيك ببطء في الماء. كرر 10 إلى 15 مرة.
الخطوه 3
خذ الصدرة ، واحصل على لوحة للركلة واذهب إلى نهاية حارة في البركة. يستنشق والزفير عدة مرات. خذ نفسًا عميقًا ، وادفع الحائط وركل على طول البركة بينما تحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. الهدف هو أن تحبس أنفاسك طوال الوقت. إذا كنت لا تجعل الأمر على طول الطريق ، والسباحة حتى النهاية للتعافي. كرر ذلك لأربعة إلى ثمانية أطوال.
في المسار
الخطوة 1
الاحماء مع ميل سهل المدى في المسار.
الخطوة 2
مدد ساقيك. ابدأ الركض ببطء في بداية المنحنى. في نهاية المنحنى ، سباق سريع بأسرع ما يمكنك أسفل على الفور.
الخطوه 3
الركض ببطء بعد أن تصل إلى المنحنى للتعافي. عندما تصل إلى نهاية المنحنى ، قم بالهروب التالي مباشرة.
الخطوة 4
كرر التمرينات السريعة والانتعاشات حول المسار 10 مرات ، ثم قم بتشغيل ببطء حتى 1 ميل.
على ملعب الاستاد
الخطوة 1
الاحماء مع هرول ميل سهل.
الخطوة 2
اصعد خطوات الملعب 10 مرات متتالية ، وتخطي كل خطوة أخرى.
الخطوه 3
تمديد واسترداد وتكرار التسلسل أربع مرات.
في النادي الرياضي
الخطوة 1
ابدأ بالوقوف على الجانب الأيسر من صندوق Plyo بحجم 12 بوصة.
الخطوة 2
ثني الركبتين ونمو في المربع ، والهبوط مع كلا القدمين ، ثم قفز إلى الجانب الأيمن. تكرار العودة إلى اليسار. قم بثلاث مجموعات من 10 قفزات جانبية ، مع دقيقتين من التعافي بين المجموعات.
الخطوه 3
تقف وراء مربع plyo 20 بوصة. للدفء ، تصعد إلى المربع ، ساق واحدة في كل مرة ، وتراجع مرة أخرى بنفس الطريقة.
الخطوة 4
قف خلف الصندوق ، ثني ركبتيك وقفز فوق المربع. العودة إلى أسفل على الجانب الخلفي من مربع. قم بثلاث مجموعات من 10 قفزات ، مع استرداد لمدة دقيقتين بين المجموعات.
في الميدان
الخطوة 1
مكان اثنين من المخاريط 15 قدما بعيدا.
الخطوة 2
الوقوف مع قدميك بعيدا عن الكتف وعرضها بسرعة إلى اليمين ، والوصول إلى أسفل لمس المخروط ، ثم خلط إلى اليسار ولمس المخروط الأخرى. حان الوقت لنرى مدى السرعة التي يمكنك القيام بها هذه المراوغة الجانبية 10 مرات.
الخطوه 3
سباق يصل التل ، يتعافى في الطريق إلى الأسفل مع المشي البطيء. قم بنفسك وحاول إجراء هذا التمرين أسرع في كل مرة.
تشغيل التدريبات
الخطوة 1
الانتهاء من تجريب سرعة الميدان الخاص بك مع سلسلة من ثلاث مجموعات من التدريبات الجارية التالية ، تغطي كل منهما 50 ياردة: الركبتين العالية ، والركل بعقب الحدود.
الخطوة 2
ارفع ركبتيك عالياً بحركة تقفز لركبتيها العاليتين. ركز على دفع نفسك إلى الأعلى بدلاً من الأمام.
الخطوه 3
انحني قليلاً إلى الأمام وابدأ الركض عندما تقوم بالركلات. اجلب كعبك بسرعة ، إلى حد ملامسة قاعك. لا تمضي قدما بسرعة ، ولكن ركلة كعبك بسرعة.
الخطوة 4
القفز في الهواء والهبوط على قدم واحدة عند القيام الحدود. المضي قدما مع كل قفزة ، دفع قبالة قدم واحدة في كل مرة. الحصول على أعلى ما يصل وإلى الأمام بقدر ما تستطيع مع كل ملزمة.
الأشياء ستحتاج
- حوض السباحة
- عداء ببطء أو سترة نجاة
- ركلة المجلس
- خطوات الملعب
- مسار
- 12 و 20 بوصة مربعات plyo
- 2 مخروط
نصائح
- سوف تكون متعبة ومؤلمة لبضعة أيام بعد القيام بالبطاريات ، والدرج والتدريبات ، لذا لا تفعلها في اليوم السابق للمباراة. إحمدي وتمدد عجولك وأوتار الركبة والرباعية بدقة قبل وبعد كل الجلسات.
تحذيرات
- إذا شعرت بالدوار أو الضوء ، توقف عن التمرين واسترد.
