عنصر أساسي في جسم الإنسان ، والدهون موجودة في نوعين أساسيين: تحت الجلد والحشوية. تلعب جيناتك دورًا كبيرًا في عدد الخلايا الدهنية الموجودة لديك ، ونوع الخلايا الدهنية الموجودة فيها ومكان وجودها. يلعب مستوى نشاطك البدني أيضًا دورًا في مقدار دهون الجسم لديك.
أنواع الدهون
تقع الدهون تحت الجلدية في طبقة أسفل سطح الجلد مباشرة. نوع من النسيج الضام ، يحتوي على الأوعية الدموية والأعصاب وبصيلات الشعر وعناقيد الخلايا الدهنية. تعمل الدهون تحت الجلد كطبقة عزل للجسم ، مما يساعد الجسم على الحفاظ على درجة حرارته الداخلية. كما يعمل بمثابة وسادة ومخزن لتخزين الطاقة.
الدهون الحشوية هي نوع من الدهون الموجودة في تجويف البطن ، والأعضاء الحيوية المحيطة بها. تتراكم تحت الأنسجة العضلية في البطن وتوسيع محيط الخصر ، والدهون الحشوية هي أكثر من مجرد مستودع تخزين. وتنتج هرمونات مثل الليبتين والأديبونيكتين. عادة ما يتم تحريره بعد تناول الوجبة ، ويثبط الشهية. يؤثر اديبونيكتين على استجابة الخلايا للأنسولين.
السيلوليت
شكل محدد من الدهون تحت الجلد ، يحتوي على السيلوليت بمظهر مدمر ويتم ترسيبه أسفل سطح الجلد حول الوركين والفخذين والأرداف. حتى الأشخاص الرقيقة قد يعانون من السيلوليت ، لأن كل شخص لديه دهون تحت الجلد. يكون السيلوليت أكثر وضوحًا عندما يكون النسيج الضام الذي يفصل بين الخلايا الدهنية داخل المقصورات مظهرًا يشبه العسل ، وهو أمر أكثر شيوعًا عند النساء. على عكس الأنماط الأفقية أو المتقاطعة ، من المرجح أن تبرز الخلايا الدهنية على شكل قرص العسل ، مما يخلق تأثير الجبن. يصبح السيلوليت أكثر وضوحًا مع تقدم العمر وتزداد بشرته نقاوة.
المخاطر الصحية
على الرغم من أن السيلوليت - وأي نوع من الدهون تحت الجلد - يمكن أن يكون قبيحًا ، فإن الدهون الحشوية تشكل مخاوف صحية أكثر خطورة. الدهون الزائدة الحشوية تعطل توازن الجسم من الهرمونات ، والتي يمكن أن تسهم في تصلب الشرايين ، وتثير زيادة في ضغط الدم ، وتضعف قدرة الجسم على استخدام الأنسولين ورفع مستوى الكولسترول السيئ مع خفض مستوى الكولسترول الجيد.
حياة صحية
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على منع اكتساب الدهون الزائدة وكذلك تقليل فرص تطوير السيلوليت. بالنسبة للأشخاص الذين هم عرضة لتطوير السيلوليت ، فإن التمارين الرياضية ستحافظ على مظهر الدمل من أن تصبح أكثر وضوحًا.
إن تناول الطعام المعقول ، والتمرينات الهوائية اليومية وتدريبات القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كلها مفيدة سواء كنت تريد أن تفقد الدهون الحشوية أو تحت الجلد ، على الرغم من أنك ستلاحظ على الأرجح أن الجلد تحت الجلد أكثر عنادا. يمكنك المشي أو الركض أو العثور على شكل آخر من التمارين القلبية الوعائية التي تستمتع بها وتمارسها من 70 إلى 80 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم. أي أداة على ما يرام للتدريب على القوة ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمارين الرياضية ، بما في ذلك الأوزان الحرة ، والآلات أو حتى وزن جسمك فقط ، وهو كل ما تحتاجه لممارسة مثل عمليات الدفع أو السحب. ينبغي أن يكون الهدف هو فقدان الوزن ببطء وثبات نتيجة لتغييرات نمط الحياة الصحية.
