كلما كان جرة البيسبول أكثر صعوبة في رمي الكرة ، كلما كان من الصعب على المخضرم أن يضربها. يمكنك دمج كل من التدريبات ذات الصلة غير البيسبول لعبة البيسبول ذات الصلة، وإلى التدريبات الخاصة بك لزيادة سرعة رمي الخاص بك. يمكن لمزيج من التدريب على القوة والمرونة أن يؤدي إلى سرعة تحرك الملعب بسرعة مع تجنب الإصابة.
إرم طويل
الطالبة الطويلة هي واحدة من تمارين تعزيز الذراع الأكثر فعالية وشعبية. وفقا لتوني راسموس ، مدرب لعبة البيسبول في مقاطعة راسل ، بولاية ألاباما ، فإن معظم الأطفال في برنامج طويل يرون زيادات في السرعة من 4 إلى 5 ميل في الساعة. الطنط الطويل هو برنامج رمي يحاول فيه اللاعبون وأباريق تمديد المسافة التي يمكنهم إلقاء الكرة عليها. يرمي اللاعبون أولاً كما لو كانوا في حالة إحماء منتظم ويعودون تدريجياً إلى أن يرمون الكرة بقدر ما يستطيعون إلى بعضهم البعض. الهدف هو استخدام ميكانيكا طبيعية. في الوقت المناسب ، يمكن للعديد من اللاعبين رمي الكرة أكثر من 300 قدم.
تمارين المقاومة
تمارين الفرقة المقاومة تحسّن قوة الذراع بالإضافة إلى المرونة لمنع الإصابات. اربط شريط مقاومة إلى سياج أو عمود ، واقطعه خلفك باستخدام ذراع الرمية الخاص بك بزاوية 90 درجة ، كما لو كنت تستعد لتقديم عرض. افتح الذراع ووسعه قبل العودة إلى وضع البداية ، وكرر ما لا يقل عن 10 تكرار وثلاث مجموعات. وبالمثل ، تدريبات ذراع التأرجح تعمل كتفيك ومحاكاة نهاية الحركة نصب. الوقوف على جانب الفرقة ، والاستيلاء عليها مع يدك مع الحفاظ على الكوع عازمة على حوالي 90 درجة. اسحب الشريط عبر جسمك حتى يصبح الذراع على الجانب الأيمن من منتصف الصدر ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر ما لا يقل عن 10 تكرار وثلاث مجموعات.
تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم
يجب أن يركز رفع الأثقال للأباريق على تكرار عالي مع وزن خفيف إلى متوسط يخلط بتمارين التمدد لتعزيز المرونة. يجب أن يكون الوزن المستخدم من 50 إلى 60 في المائة من الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه. ركّز على التمارين مثل مكابس المقاعد ، والصفوف ، والأشرطة اللاصقة ، و pushups ، وعمليات السحب ثلاثية الرؤوس ، وذباب الدمبل ، وضفائر المعصم أو لفات الساعد. تركز هذه التمارين على عضلات الصدر والظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات ، وهي العضلات الأكثر مشاركة في الرمي.
تدريب قوة الجسد السفلي
تؤثر قوة واستقرار الأجسام السفلية على سرعة رميك. أداء التمارين مثل القرفصاء ، الطعنات ، deadlifts ويرفع العجل لتعزيز الجزء السفلي من الجسم. هذه التمارين تركز على عضلات الفخذ الخاصة بك ، وأوتار الركبة والعجول. تتطلب حركة النصب من رجليك قيادة السيارة ودفعها وتوسيعها إلى اللوحة ، وبالتالي فإن القوة في ساقيك يمكن أن تساعد في الإنجاز ، وبالتالي السرعة.
