هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لمساعدتك على إنقاص الوزن. وذلك لأن هذه الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع أكثر من الآخرين ، وبالتالي تساعدك على تناول كميات أقل خلال اليوم. كما أن القائمة التالية من أفضل 10 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن لها فائدة إضافية تتمثل في احتواء الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى المفيدة لصحتك.
تفاح
يساعدك التفاح على إنقاص الوزن نظرًا لمحتوى المياه المرتفع فيه. يحتوي التفاح أيضًا على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، مما يساعد على منع زيادة نسبة السكر في الدم بشكل كبير. هذه المسامير السكر في الدم هي ما تسبب الرغبة الشديدة. يحتوي التفاح أيضًا على كيرسيتين ، وهو مادة غذائية تساعد على حمايتك من أنواع معينة من السرطان ، وتقلل من الأضرار التي تسببها الكوليسترول وتعزز صحة الرئة.
بيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين. يساعدك تناول البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول. اكتشفت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أنه عندما تناول الناس بيضتين لتناول الافطار ، استهلكوا 400 سعرة حرارية أقل مما كانوا عليه عندما أكلوا الكعك.
قرنبيط
القرنبيط يحتوي على سلفورافان ، وهو مغذٍ مكافح للسرطان. كما أنه يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ج ، والذي يمكن أن يكون مفيدا لفقدان الوزن. تناول الأطعمة مع المزيد من فيتامين (ج) يساعدك على حرق المزيد من الدهون أثناء ممارسة الرياضة البدنية.
اللبن قليل الدسم
الكالسيوم والمغذيات الأخرى الموجودة في منتجات الألبان قليلة الدسم تبطئ عملية تكوين الدهون. كما أنها تزيد من قدرتك على حرق الدهون ، خاصة حول المعدة.
دقيق الشوفان
اكتشف باحثو جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن تناول وجبة الإفطار قد يجعلك أرق. ووجدت الدراسة أن أولئك الذين تناولوا دقيق الشوفان (أو غيرها من الحبوب المطبوخة) كان لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI) من أولئك الذين تناولوا أنواعًا أخرى من أطعمة الإفطار.
الفول السوداني
وجد باحثون من جامعة بوردو أن التركيبة المعينة من البروتين والدهون والمكونات الأخرى من الفول السوداني تجعله ملئًا. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الفول السوداني استهلكوا أقل على مدار اليوم.
حساء
إن إضافة الماء إلى الطعام يجعله أكثر ملاءمة من شرب الماء بشكل منفصل. وبالتالي فإن الماء في الحساء يساعدك على الشعور بالشبع دون أن تعطيك سعرات حرارية إضافية.
سمك
يصنّف مؤشر التّجمّع الأسترالي أسماك لينغ كأكبر غذاء مملوء من بين 38 طعامًا شائعًا. على الرغم من أن السبب الدقيق لسبب ملئ الأسماك غير معروف ، إلا أن الباحثين بمعهد كارولينسكا في السويد يعتقدون أنه قد يكون بسبب النكهة القوية للأسماك ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
البرغل
البرغل هو شكل من القمح الكامل. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، والتي تساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة وتسريع عملية الهضم.
سلطة
يمكن أن تساعدك السلطات على إنقاص الوزن لأنك تستطيع أن تأكل الخضروات الطازجة والفاصوليا والبروتينات الخالية من الدهون والدهون منها دفعة واحدة. جميع مكونات السلطة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل مستقل ، ولكن عندما تؤكل هذه الأطعمة معاً ، تصبح هذه الأطعمة أكثر قوة في مساعدتك على القيام بذلك.
