لا تعني أن تكون حاملاً حديثًا بالضرورة أنك يجب أن تتخلى عن روتينك المعتاد ، بما في ذلك التمارين الرياضية عالية التأثير. على الرغم من أنك قد تخشى أن "ينكمش" الجنين النامي أثناء القفز والقفز ، وبسبب بنية الرحم ، فإن هذا سيناريو مستحيل عمليا. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية عالية التأثير تحمل مخاطر الإصابة الجسدية التي يمكن أن يكون لها تداعيات خطيرة. التشاور مع طبيبك قبل الانخراط في أي تدريبات عالية التأثير.
فريف
تتكون التمارين عالية التأثير من الأنشطة التي يترك فيها كلا القدمين الأرض في نفس الوقت. ويشمل ذلك دورات تدريبات الأيروبكس ، الركض ، الركض ، القفز بالمقبض وحبل القفز. الأنشطة الهوائية مفيدة لصحتك لأنها تحسن الدورة الدموية ، وتحسن وظيفة القلب وزيادة استهلاك الجسم للأكسجين ، من بين أمور أخرى. كل هذه الفوائد مهمة خلال فترة الحمل المبكرة.
مخاطر
التمارين الرياضية عالية التأثير يمكن أن تكون خطرة في الثلث الأول من الحمل إذا لم تكن معتادًا على أداء هذه الأنواع من التمارين. يتعرض الرياضيون عديمي الخبرة لخطر متزايد من السقوط ، ويصيبون المفاصل والأربطة ، والتي يمكن أن تسبب أضرارًا دائمة. علاوة على ذلك ، حتى الرياضيين المتمرسين يجب أن يتجنبوا التمارين الرياضية عالية التأثير خلال الثلث الثاني والثالث. خلال هذه الأثلوثات المتأخرة ، يقوم جسمك بإفراز هرمون يجعل أربطة المفاصل تصبح فضفاضة وناعمة لتسهيل الولادة. في هذه الحالة المرهقة ، يصبحون أكثر عرضة للإصابة.
البدائل
إذا نصحك طبيب التوليد بتجنب التمارين الرياضية عالية التأثير ، فلديك مجموعة متنوعة من خيارات التمارين الأخرى. لا تزال التمارين الرياضية منخفضة التأثير توفر فوائد صحية ممتازة دون زيادة خطر الإصابة. توصي الجمعية الأمريكية للحمل بتمارين هوائية منخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات الثابتة والمشي واليوجا والتمارين الرياضية المائية للنساء في جميع مراحل الحمل.
تحذيرات
أيا كان نوع التمرين الذي تختار القيام به أثناء الحمل المبكر ، خذ احتياطات أمان خاصة. ارتداء الأحذية المناسبة لرياضتك لتقليل خطر الإصابة. تذكر أن تشرب كميات كافية من الماء أثناء ممارستك للتمارين ، حيث أن ارتفاع درجة الحرارة والجفاف يمكن أن يشكل خطورة على طفلك. إذا أصبت بالدوار أو الغثيان أو الإغماء أثناء ممارستك أو جرّرت التشنج أو النزيف ، فقم بإيقاف نشاطك على الفور واستشر طبيبك.
