الرماية هو نشاط قائم على المهارات في الغالب. ومع ذلك ، فهي أيضًا رياضة تتطلب منك استخدام عضلاتك. إن مهارات الرسم وحمل القوس هي مهارات متخصصة باستخدام العضلات التي لا يتم تدريبها في كثير من الأحيان بطريقة الرماية التي تستخدمها. بالإضافة إلى تقوية عضلات الرماية الخاصة بك ، من المهم أيضًا تدريب العضلات المضادة لتقليل فرصة الإصابة.
القوس اليد
الاستقرار هو أهم عامل عند تدريب يدك. قدرتك على إبقاء ذراعك والقوس في وضع ثابت أمر أساسي لهدفك. تتضمن العضلات التي تستقر عظم ذراعك العلوي ، العضد ، في مقبس الكتف أو المفصل الحقاني العضدي ، فوق الشوكة ، و infraspinatus ، والكتف. قد تكون هذه العضلات مألوفة لك كمجمع الكفة المدورة. هذه الأعمال جنبا إلى جنب مع الدالية الأمامية ، الفخاخ lats و rhomboids.
يجب أيضًا تدريب ثبات المعصم وقوة قبضة يدك. تعمل جميع عضلات الساعد معًا عند إمساك الجسم وتثبيته مثل القوس. يتم ترتيب هذه العضلات في طبقات متعددة: طبقات سطحية ووسطى وعميقة. تمرين عضلات الساعد الأمامي من الأصابع والمعصم بينما تقوم عضلات الساعد الخلفي بتمديد الرسغ والأصابع.
الرسم اليد
تستخدم يد الرسم الخاصة بك نفس عضلات الإمساك مثل يدك القوس ، ولكن هنا عمل رسم القوس الخاص بك يؤكد على ثني الأصابع ، أو عضلات الساعد الأمامي. يتضمن رسم القوس أيضًا العضلات التي تثني الكوع. هذه هي العضلة ذات الرأسين الخاصة بك و العضدية (ExRX). لا يحتاج ذراع القوس فقط إلى قوة كافية لسحب شدّتك ، بل يجب أيضًا أن يكون قويًا بما فيه الكفاية بشكلٍ معياري لاستيعاب القوس عند السحب الكامل.
الدعم
ينطوي الرماية على جسدك بالكامل. تقوم ذراعيك وأعلى ظهرك برسم القوس وتثبيته ، لكنك تحتاج إلى بقية جسمك لتقديم الدعم. في موقف إطلاق النار المناسب ، أنت تقف منتصباً مع قدميك متوازيتين في موقف مربع أو متدرج قليلاً في موقف مفتوح. تتطلب جلسة التصوير الطويلة قوة تحمل في العضلات المسؤولة عن التمديد على الوركين والركبتين. وتشمل هذه الألوية العملاق ، والسموكيتينوس ، والأغشية النصفية ، والفئران ذات الرأسين لتمديد الورك ، في حين أن عضلات الفخذ الرباعية مسؤولة عن تمديد الركبة.
الحفاظ على التوازن العضلي
من المهم تدريب العضلات المسؤولة عن غالبية الحركات التي تتطلبها الرياضة. ومع ذلك ، من المهم أيضًا تدريب العضلات المعادية لكل حركة. على سبيل المثال ، رسم القوس ينطوي على العضلة ذات الرأسين. لمنع إصابات الإفراط ، يجب عليك أيضا تدريب ثلاثية الرؤوس.
