في حين أن العديد من النساء يتطلعن إلى تعديل عاداتهن الغذائية كطريقة لفقدان الوزن ، فإن الآخرين يستخدمون النظام الغذائي كوسيلة لاكتساب الوزن. قد تتطلع إلى زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات ، أو بدلاً من ذلك ، إذا كنت تعاني حاليًا من نقص الوزن. وفقًا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم ، فأنت تعاني من نقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5. يمكن أن يكون تناول الطعام الكافي لزيادة الوزن صعباً ، حيث يمكن أن تأتي المكملات في متناول اليد.
المكملات الغذائية: النساء مقابل الرجال
عندما يتعلق الأمر بالاحتياجات الغذائية ، فإن الذكور والإناث متشابهان للغاية. وفقا للمجلس الأمريكي للتدريب ، والفرق الرئيسي بين الجنسين هو السعرات الحرارية ، حيث أن الفتيات بحاجة إلى سعرات حرارية أقل من الأولاد. اكتساب الوزن هو كل شيء عن السعرات الحرارية - يجب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. يجب استخدام أي مكملات لزيادة الوزن التي تأخذها كوسيلة لزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك.
مسحوق البروتين الطاقة
تحتاج الفتيات اللواتي يرغبن في بناء العضلات إلى تناول كميات أكبر من البروتينات مقارنة بالذين لا يمارسون الرياضة ، كما أنهم يمارسون القليل من التمارين أو لا تمارس أي تمرينات. بودرة البروتين يمكن أن تكون إضافة مفيدة لترسانة تكملة الخاص بك إذا كنت تكافح للحصول على ما يكفي من البروتين من الطعام ، وتلاحظ مدرب القوة مولي غالبرايث من فتيات غون سترونج. قد يساعد أيضا في انتعاش العضلات بعد التمرين. توصي Alli McKee ، وهي أيضاً من Girls Gone Strong ، بجعل مسحوق البروتين الخاص بك أكثر إثارة من خلال مزجه في هزة فائقة مع المكونات الأخرى مثل اليقطين وجوز الهند وزبدة الفول السوداني والموز أو التوت.
الذهاب لتحقيق المكاسب
تحتوي زيادة الوزن على البروتينات ، ولكن أيضا إضافة الدهون والكربوهيدرات ، مما يجعل المحتوى الكلي من السعرات الحرارية أعلى من هزة البروتين العادية. النظر في الذهاب للحصول على مكملات لزيادة الوزن بدلا من ذلك. تُعدّ مشروبات حليب الطاقة عالية البروتين طريقة موثوقة لوضع الوزن ، كما تلاحظ لين هابرد ، أخصائية التغذية في مستشفى سانت توماس في لندن. غالباً ما تأتي هذه الهزات في كثير من الأحيان مختلطة ، ولكن يمكنك شراؤها في شكل مسحوق أيضا.
يستكثر مع الحانات
إذا كان التفكير في شرب السعرات الحرارية الخاصة بك لا يفعل شيئا بالنسبة لك ، قد يكون استكمال النظام الغذائي الخاص بك مع أشرطة البروتين خيار أفضل. عند اختيار شريط ، يقدم William Lagakos من Built Lean بعض النصائح الأساسية. يجب أن يحتوي البار على 20 جرامًا على الأقل من بروتين مصل اللبن ، ويكون أقل من الكربوهيدرات الصافي مقارنة بالجرام من البروتين ، ولديه ما يكفي من الدهون لتتناسب مع احتياجاتك الغذائية ولا تحتوي على العديد من المكونات. تضمن هذه النقطة الأخيرة عدم معالجة الشريط بدرجة كبيرة ولا يحتوي على الكثير من الإضافات.
