عندما تتعرق أثناء العمل ، فإن عرقك يخرج البوتاسيوم والصوديوم من الجسم. يمكن الاستعاضة عن انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم بعد التمرين. إن تناول البوتاسيوم بعد التمرين مهم لأن البوتاسيوم يتحكم في مستويات الماء في جسمك. استشر طبيبك حول منع اختلال التوازن الكهربائي أثناء العمل.
الميزات
وفقا لموقع الإرشاد في جامعة ولاية كولورادو ، فإن المدخول اليومي الموصى به للبوتاسيوم هو 4.7 غرام يومياً. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف لفترات طويلة من الوقت ، فقد تحتاج إلى زيادة مدخولك. يحتاج الرياضيون إلى المزيد من البوتاسيوم لأنه يمكن فقدان مستويات كبيرة من خلال هزال العضلات والعرق.
تأثيرات
إذا لم تقم باستبدال مخازن البوتاسيوم أثناء وبعد جلسة التمرين ، فقد تواجه تأثيرات ضارة. الآثار السلبية المحتملة المرتبطة انخفاض البوتاسيوم في الدم تشمل تقلصات العضلات والضعف ، والتعب ، وخفقان القلب والامساك. يمكن استهلاك البوتاسيوم البديل شفويا في الحالات الخفيفة. الحالات الشديدة من انخفاض مستويات البوتاسيوم قد تتطلب إدارة السوائل ورصد معدل ضربات القلب في وضع المستشفى.
أنواع
حزم وجبة خفيفة غنية بالبوتاسيوم أو وجبة لتناول الطعام بعد التمرين على الشفاء. تشمل مصادر البوتاسيوم الحليب ، الزبادي قليل الدسم ، الزبيب ، الخوخ ، الموز ، البطيخ ، الدواجن ، السمك ، الجزر ، عصير الطماطم والكرفس. يتم تقوية الملاحق الرياضية مثل مشروبات الإلكتروليت بالبوتاسيوم. تحقق من كمية السكر والسعرات الحرارية في هذه المكملات قبل استخدامها كوجبة خفيفة.
البصيرة الخبيرة
للتعافي بعد التمرين ، بدلًا من استخدام ملحق رياضي باهظ محصن بالبوتاسيوم ، فكر في شرب كوب من حليب الشوكولاته. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة جيمس ماديسون في يونيو 2009 وتم تقديمها في الاجتماع السنوي للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن حليب الشوكولا يوفر الكربوهيدرات والبروتين لإعادة تغذية العضلات مع توفير المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم لإعادة التميؤ. يُفضل الحليب قليل الدسم على أنواع الحليب الكامل الدسم.
