القفزة العمودية هي مهارة رياضية مهمة للاعبي كرة السلة. من الضروري ليس فقط لتغميس الكرة ، ولكن لتصبح أفضل لاعب ، ومانعة إطلاق النار. يمكن أن تكون قادرة على القفز أعلى وأسرع تعطيك ميزة على خصومك.
برامج
لديك عدد من برامج القفز العمودية المجانية للاختيار من بينها. يوفر موقع HoopsU.com برنامجًا مجانيًا للتنزيل. هذا البرنامج يستخدم plyometrics. تم تصميم تمارين Plyometric لربط القوة مع السرعة لإنتاج الطاقة. برنامج آخر هو VerticalJumping.com التي تضمنت عناصر تفاعلية مثل القدرة على إنشاء التدريبات الخاصة بك على الموقع. يحتوي Planet Hoops على قائمة مجانية من التدريبات للمساعدة في تحسين القفزة العمودية. BallersforLife لديها قائمة مجانية من التمارين التي تدعي أنها يمكن أن تضيف 10 إنش إلى القفزة في ثمانية أسابيع.
نجاح
تحتاج برامج القفزة العمودية المجانية إلى تقييم خطير. تدعي العديد من البرامج المجانية أنه بإمكانها تحسين القفزة العمودية خلال أيام أو حتى دقائق. على الرغم من أن بعض البرامج تستخدم plyometrics ، لا توجد أبحاث تدعم المطالبات التي يمكن أن تزيد من القفزات العمودية. قد تقدم هذه البرامج المجانية شهادات من المستخدمين وحتى موافقات من المشاهير ، ولكن ليس لديهم أي دعم علمي. هناك العديد من البرامج المكلفة المشابهة ، ولكنها تفتقر أيضًا إلى الأدلة العلمية.
تحذير
تتضمن كل هذه البرامج تحذيرات حول القيام بالعديد من هذه التمارين بسرعة كبيرة. الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى إصابات ، مثل العضلات التي تم سحبها أو أربطة ممزقة أو إجهاد عضلي أو ربما كسر في العظام. توصي بعض البرامج حتى أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب أو مدرب. قبل البدء في أي برنامج ، يجب عليك مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك أم لا.
استنتاج
كيف يمكن أن تقفز إلى حد كبير يأتي إلى الوراثة. إذا كان لديك "الجين القفزة" ، سيكون لديك قفزة رأسية أعلى. يحذر HoopsU.com ضد البرامج القفزة الرأسية التي تضمن زيادة محددة في مقدار معين من الوقت. وتدعي أن إضافة ثلاث بوصات إلى القفزة العمودية الخاصة بك هو ممكن في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر. يمكنك زيادة المرونة ، وبناء القوة ، وحتى تصور التعلق من حافة طوق كرة السلة ، ولكن حتى مايكل جوردان كان لديه قفزة عمودية 50 بوصة.
