سلسلة P90X DVD ليست نظام تدريب سهل. استنادًا إلى مبدأ يسمى "ارتباك العضلات" ، يمكنك إجراء مجموعة متنوعة من تمارين القوة ، التمرينات الرياضية ، تمارين القلب ، اليوجا والتمارين الرياضية بسرعة عالية لمدة - 90 يومًا جيدًا لمساعدتك على تحسين تركيبة جسمك ومستوى لياقتك.
يوصي برنامج التمرين باستخدام المكملات الغذائية المباعة من قبل صانعي P90X لمساعدة جسمك على الإصلاح والنمو ردا على التدريبات الصارمة. ينصح بمشروب الشفاء P90X بعد التمرين ، ولكن يمكنك استبدال هذا الشراب بالمكملات الغذائية الأخرى ومجموعات الطعام.
أداء باور بار
على الرغم من أن شريط أداء PowerBar ليس سائلاً ، إلا أنه مصنوع من الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن امتصاصها بسرعة بواسطة جسمك. أشرطة أداء PowerBar مشابهة من الناحية التغذوية لمشروب الاسترداد P90X. يحتوي البار على 230 سعر حراري ، مقارنة بـ 220 سعرة حرارية في الشراب. يكون شراب P90X أعلى بقليل من البروتين ، مع 10 جرام إلى 8 باوند بار باور بار ، لكن الشراب مرتفع أيضًا بالسكر ، مع 36 جرامًا ، في حين أن البار يحتوي على 25 جرامًا فقط.
الحليب والموز
يشرح كمال الاجسام جيم بروستر أن تناول الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر الموجود في الفاكهة ، يمكن أن يكون مفيدا للشفاء بعد التمرين. لهذا السبب ، قد يكون مزيج من الموز والحليب بديلاً جيدًا لمشروب الاسترداد P90X. استهلاك واحد من الموز وكوب من الحليب الخالي من الدسم يوفر 223 سعرة حرارية ، مع 10 غراما من البروتين و 44 غراما من الكربوهيدرات. هذا يشبه 220 سعرة حرارية الشراب P90X ، 10 غراما من البروتين و 39 غراما من الكربوهيدرات.
بروتين مصل الحليب والشوفان السريع
بروتين مصل الحليب هو نوع من البروتين الذي يتم امتصاصه بسرعة وكثيرا ما يستخدم في الانتعاش بعد التمرين. الجمع بين مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن و 30 غراما من الشوفان السريع يوفر 230 سعرة حرارية و 27 غراما من البروتين و 22 غراما من الكربوهيدرات. لأن البروتين ضروري لبناء العضلات ، قد يكون هذا بديلاً جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة العضلات.
عصير البرتقال وبروتين مصل اللبن
الجمع بين عصير البرتقال وبروتين مصل اللبن يوفر الكربوهيدرات البسيطة وسرعة امتصاص البروتين من أجل الانتعاش. هذا المزيج يوفر 220 سعرة حرارية ، مع 28 غراما من الكربوهيدرات و 25 غراما من البروتين. هذا يشبه 220 سعرة حرارية ، و 39 غراما من الكربوهيدرات و 10 غرامات من البروتين التي يقدمها الشراب P90X الشفاء.
