يحمي جهاز المناعة الخاص بك في سن المراهقة ضد العدوى البكتيرية والفيروسات وغيرها من الغزاة المعدية. إذا توقفت عن العمل بشكل صحيح ، يصبح طفلك عرضة لأمراض خطيرة. ولسوء الحظ ، فإن المراهقين معروفون بالعديد من العادات السيئة التي تساهم في ضعف النظام المناعي ، بما في ذلك تخطي وجبات الطعام والوقوف متأخرين. إذا كنت قلقًا بشأن صحة المراهق أو وظائفه المناعية ، أو إذا كان طفلك يبدو مريضًا أكثر من غيره من الأطفال في سنه ، فاستشر الطبيب للحصول على المشورة.
الخطوة 1
إطعام طفلك في سن المراهقة نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من مصادر البروتين الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وخبز الحبوب الكاملة ، والفواكه والخضروات الطازجة. يحتاج المراهقون إلى تناول كميات أكبر من الكالسيوم والحديد مقارنة مع معظم الأشخاص في الفئات العمرية الأخرى ، لذلك قم بوضع قائمة منزلية مع وضع هذا في الاعتبار. لا تنسى مصادر الدهون الصحية ، مثل المكسرات ، أسماك المياه الباردة والأفوكادو.
الخطوة 2
تكملة مع الفيتامينات المتعددة إذا كان لديك أي مخاوف حول نظامك الغذائي الخاص بطفلك. بسبب النمو السريع والعادات الغذائية السيئة في المدرسة ، حتى المراهقين الذين يتناولون وجبات صحية في وجبات الإفطار والعشاء هم معرضون لخطر نقص الفيتامينات والمعادن. تحدث مع طبيب أطفال طفلك أو استشر أخصائي التغذية إذا كانت لديك مخاوف محددة.
الخطوه 3
وتشمل البصل والثوم والتوت والفطر والبقوليات في نظامك الغذائي اليومي المراهق الخاص بك. هذه الأطعمة قد تساعد جميعها على تعزيز جهاز المناعة ، وفقا لجويل Fuhrman ، M.D. Yogurt مع الثقافات النشطة الحية هي أيضا مفيدة لنظام المناعة ويساعد على دعم صحة الأمعاء.
الخطوة 4
أصر على أن يقوم ابنك المراهق بإيقاف تشغيل الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو أو التلفزيون والذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد. يحتاج المراهقون عموما إلى نوم أكثر من البالغين والأطفال الأصغر سنا ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، مع متوسط المراهق الذي يتطلب أكثر من تسع ساعات كل ليلة من أجل الصحة المثلى. عدم النوم يضغط على الجسم ويمكن أن يضعف جهاز المناعة. قم بفرض وقت النوم للمراهق وأعطيه بعض الوقت الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع لتقليص عجز نومه.
الخطوة 5
تشجيع النشاط البدني وأنشطة تقليل التوتر لتقوية جهاز المناعة. إذا لم يكن طفلك في سن المراهقة متورطًا في الرياضات المنظمة ، فقم بتسجيله في برنامج للسباحة صيفًا أو جدولة نزهات عائلية نشطة ، مثل رياضة المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات. كمكافأة ، ستستفيد عائلتك بأكملها من الوقت معًا.
الخطوة 6
تحدث مع ابنك المراهق عن الكحول والتبغ والمخدرات. استخدام أي من هذه المواد يضعف قدرة الجهاز المناعي على القيام بعمله. هذه المواد ضارة أيضا لأسباب أخرى.
