تشبه pushups العكسي pushups القياسية ، ما عدا يتم تنفيذ التمرين على ظهرك ، مع ذراعيك خلفك ، بدلا من أمام جسمك. تكون pushups العكسي مفيدة لأنها تعمل على عضلات مختلفة من pushups القياسية ، مع التركيز على ظهرك ، العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الساق.
كيف ل
تبدأ على ظهرك مع ثني ركبتيك وذراعيك عازمة ، مع كلتا يديه بجانب رأسك. ضع أظافرك مستوية على حصيرة ، مع توجيه أصابعك نحو قدميك. ارفع جسدك عن الحصيرة باستخدام ذراعيك وساقيك. رفع جسمك حتى يقف ظهرك فوق حصيرة وذراعيك مستقيمة. ساقيك عازمتان قليلاً ثم خفض ببطء نفسك مرة أخرى على حصيرة.
تعمل عضلات ثلاثية الرؤوس
تعمل pushups العكسي بشكل كبير عضلات ثلاثية الرؤوس ، والتي تقع على الجزء الخلفي من الذراع. تعمل حركة pushups العكسي على ثلاثية الرؤوس بنفس الطريقة التي تنخفض فيها العضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن نطاق الحركة يختلف قليلاً. تنشط عضلات ثلاثية الرؤوس خلال الحركة ، وتبدأ في المرحلة الهابطة من خلال دعم وزن جسمك ومن ثم المساعدة على دفع جسمك لأعلى خلال المرحلة الصاعدة من التمرين.
زيادة قوة الكتف
تعمل pushups العكسي على زيادة القوة وتحسين المرونة في الكتفين. يلعب مفصل الكتف والعضلات دورًا مهمًا طوال التمرين ، حيث إنهما يدعمان الجسد في الطريق ويساعدان في دفعك للوراء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط أكتافها واستعراضها في الموضع العلوي حيث تدعم وزن جسمك.
تعمل عضلات ظهرك
يعمل الضغط العكسي على ظهره بالكامل ، بما في ذلك عضلات الظهر العلوية والسفلية. تعمل pushups القياسية والعديد من التمارين في الجزء العلوي من الظهر - بما في ذلك الضغط العكسي - خلال المرحلة الصاعدة. ومع ذلك ، العديد من التمارين تفشل في عمل عضلات أسفل الظهر ، والتي تنشط خلال القمة ، أو مرحلة الذروة من الضغط العكسي. تعمل pushups العكسي على تحسين المرونة في العمود الفقري والظهر ، وهو أمر يصعب تحقيقه في كثير من الأحيان أثناء التمارين أو التمدد.
تجريب أفضل البطن
عضلات البطن تتلقى تمرينا أفضل مع pushups العكسي مما يفعلون خلال معظم التدريبات. تدعم عضلات البطن العضلات التي تساعد على موازنة الجسم طوال تمرين الضغط العكسي ، وهو أمر طبيعي بالنسبة للقيمة المطلقة في العديد من التمارين. ومع ذلك ، في موضع الذروة في تمرين الضغط العكسي ، يتم ثني عضلات البطن وتمددها ، وهو ما يشبه عمل الانقلاب العكسي.
