يستغرق التمرن والحصول على الشكل اللازم للبيسبول بعض الوقت والجهد في غير موسمها وخلال الموسم. يحتاج اللاعبون إلى تحسين تكييفهم بشكل عام بالإضافة إلى تحسين مهاراتهم في لعبة البيسبول. يجب أن يحاولوا مزج جهودهم التدريبية لمعالجة كلا الجانبين أثناء الاستعداد للعب البيسبول.
تجعيد المعصم
يستخدم أفضل الضاربين معصميهم لتوليد سرعة الخفاش والطاقة. يمكنك زيادة قوة المعصم الوظيفية في صندوق العجين عن طريق عمل تجعيد للمعصم بمنشفة. لتنفيذ هذه الضفائر ، يمكنك وضع 15 رطل. الدمبل على رأس منشفة صغيرة وعقد طرفي منشفة يدك المهيمنة. من هناك ، يمكنك تجعيد معصمك 15 مرة ، واستراحة لمدة دقيقة وتكرار المجموعة. عندما تنتهي ، قم بنفس التمارين مع معصمك المعاكس.
التدريب الفاصل
في لعبة البيسبول ، قد تكون سرعة الجري المتفجرة مفيدة. سيخوض اللاعبون فترات طويلة من الوقت عندما يقفون في مكانهم ولا يركضون ولكن قد يضطرون إلى اللعب بثلاث أو أربع مسرحيات متتالية في الملعب أو في الأساطير. التدريب الفاصل يساعد اللاعبين على الاستعداد لدفقات من السرعة. برنامج واحد جيد يتضمن الركض 90 ياردة ، ثم متابعة مع سباقات السرعة من 80 و 70 و 60 ياردة مع ما لا يزيد عن استراحة لمدة 15 ثانية بين سباقات السرعة. بعد استراحة لمدة دقيقتين ، يمكنك تكرار المجموعة. تكمل مجموعة أخرى من السباقات المزدوجة قبل أن تغادر المضمار جلسة تدريب.
اتصل بعملك
يجب عليك معالجة قدراتك واحتياجاتك في الملعب عند التدريب على لعبة البيسبول. بالنسبة لمعظم اللاعبين ، سيشمل ذلك ممارسة الضرب العادية. واحدة من أفضل التدريبات لتطوير تأرجح دقيق وفعال هو جعل جرة ممارسة الضرب تسمي مجالك قبل كل خطوة. أفضل اللاعبين يمكنهم قيادة الكرة إلى جميع الحقول وليس فقط قيادة الكرة للحصول على الطاقة عن طريق سحبها. تعلم كيفية ضرب الملعب الخارجي إلى الحقل الصحيح (لخلاط اليد اليمنى) أمر ضروري. في هذه اللعبة ، سوف ينادي جرة التدريب على الضرب قبل التسليم حيث يريد أن يراك تضرب الملعب (اليمين ، الوسط واليسار). سوف يختلف دعوته بحيث لا يمكنك التنبؤ أو "تخمين" حيث من المفترض أن تضغط عليه. هذا سيساعدك على تطوير البديل الخاص بك وقدرتك على قيادة الكرة.
