يمكن لنظام غذائي الحساء والسلطة أن يساعدك على إنقاص الوزن دون تقييد شديد لتناول الطعام والسعرات الحرارية. إن المحتوى العالي من الماء والألياف في الحساء والسلطات الغنية بالنباتات الخضروات يملئك لمنع الرغبة الشديدة في الجوع والتي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. ملء الحساء والسلطات مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، منخفضة السعرات الحرارية بما في ذلك الخضروات واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبقوليات. تناول ثلاث وجبات يوميا للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ومستويات الطاقة مرتفعة.
التمسك حجم الخدمة
إعداد الحساء والسلطات محلية الصنع يعني أنك تتحكم في كل المكونات والأجزاء. هذا يضمن لك تناول وجبات مغذية تستفيد من صحتك ولن تتجاوز سعرك اليومي من السعرات الحرارية أو الدهون أو الصوديوم. حجم خدمة القياسية للسلطة الجانبية هو 3 أوقية ، في حين أن سلطة دخول ما يقرب من 8 أوقية. تبلغ أحجام خدمة الشوربة 6 أوقية تقريبًا. التمسك بهذه الأحجام لكل من وجبات الحساء والسلطة.
سوبر الشوربات
اصنع الحساء الخاص بك في المنزل مع المرق والخضروات ، وإذا كنت تأكل منها ، واللحوم الخالية من الدهن. طهي مجموعة متنوعة من الخضار بما في ذلك الجزر والبازلاء والبروكلي والهليون. الخضار منخفضة السعرات الحرارية ، وليس لها أي السكريات المضافة والقليل من الدهون ، وهي مصدر غني للفيتامينات والمعادن للحصول على صحة مثالية. ينبغي أن تشكل أساس النظام الغذائي الخاص بك حساء وسلطة. إعداد أوعية حساء مع نصف إلى ثلثي veggies والنصف المتبقي إلى ربع مع اللحوم و / أو الحبوب.
السلطة تقليص حجم
السلطات هي طريقة ملائمة لتناول الخضار الغنية بالمغذيات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية باعتدال. البروتين ضروري لنمو العضلات وأيضا استقرار مستويات السكر في الدم لمنع الرغبة الشديدة التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. الدهون الصحية جيدة للشعر والشعر والأظافر ولها أيضا تأثير شاق على الشهية. استخدم الخضار المورقة مثل شوربة سويسرية أو اللفت كقاعدة ، ثم أضيفي الفلفل المفروم والخيار والطماطم والبطاطس الحلوة. رشّي مع صلصة السلطة المصنوعة من زيت الزيتون والخل وبعض الخردل أو الأعشاب لمزيد من التوابل.
شاهد الملح
مشاهدة تناول الملح الخاص بك أثناء اتباع نظام غذائي حساء وسلطة. تميل الحساء المعلب إلى أن يكون عاليًا بشكل خاص في الصوديوم ، مع تقديم كوب واحد من حساء المعكرونة بالدجاج يصل إلى 840 ملليغرام من الملح. يمكن للصوديوم الزائد في النظام الغذائي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وكذلك انتفاخ غير مريح وزيادة الوزن من احتباس السوائل. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول أقل من 1500 مليغرام من الصوديوم في اليوم. تحقق من تسميات صلاد السلطة المشتراة في المتجر وكذلك الصوديوم لأنها يمكن أن حزمة في أي مكان بين 300 و 500 ملليغرام من الصوديوم في 2 ملعقة طعام. اصنع صلصة السلطة الخاصة بك في المنزل للسيطرة على كمية الملح التي تتناولها.
