المواد الغذائية التي تضعها في جسمك لها تأثير مباشر على مظهر جسمك وأدائه. إن جعل جسمك لائقًا قدر الإمكان ، لا يعني إتمام كل ما تفضله - فالبيرة العرضية قد توفر في الواقع فائدة صحية قليلة ، طالما أن استهلاكك لا يخرج عن نطاق السيطرة. لا يسبب الجعة بشكل عام فقدانًا للعضلات ، ولكن نظرًا لأنها منخفضة جدًا في البروتين ، يمكن نظريًا ذلك.
بروتين فيرس بير
يتطلب أنسجة العضلات إجهادًا منتظمًا لمنع الهزال - بمعنى آخر ، استخدمه أو فقده. بمجرد حدوث هذا الإجهاد ، يلعب البروتين الذي تحصل عليه من الطعام دوراً رئيسياً في إصلاح الأنسجة ونموها. نقص البروتين يمكن أن يسبب هزال العضلات بنفس سرعة الافتقار إلى الحركة. تصنع البيرة من الحبوب ، لذا فهي تحتوي على البروتين ، وليس فقط كثيرًا - عادةً حوالي غرام أو نحو ذلك لكل زجاجة أو علبة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن البيرة ليست مصدر تغذية وحيد ، لذا فإن نقص البروتين ليس مشكلة. ولكن عندما تبدأ في فقدان الطعام لأنك تشرب الجعة بدلاً من ذلك ، يمكن أن تنشأ المشاكل بسرعة ، وسيكون فقدان العضلات أقل مشاكلك.
بيرة الحمية
يجب أن تحصل على نسبة تتراوح بين 10 و 35 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين - إذا كنت تأكل حوالي 2000 سعر حراري في اليوم ، فإن ذلك يصل إلى حوالي 50 إلى 175 جيتمًا. سيكون عليك شرب حوالي 50 إلى 175 زجاجة من البيرة لتلبية احتياجاتك من البروتين من البيرة وحدها. على الرغم من التسمم بالكحول ، فإن ذلك يعني استهلاك 7500 إلى 26250 سعرة حرارية في اليوم ، والتي تعمل على زيادة الوزن اليومية من حوالي 1.5 إلى 7 جنيهات. كما أنك ستفقد مجموعة من الفيتامينات والمعادن ، ولن تحصل على ما يكفي من الألياف أو الدهون وتدمر الكبد. لذا على الرغم من الشائعات حول "حمية البيرة" ، فإن البيرة ليست مصدرًا جيدًا للتغذية.
الاعتدال
يحتفظ معظم شاربي البيرة بمتناول معتدل - واحد في اليوم للنساء واثنان في اليوم بالنسبة للرجال. عند هذا المستوى من الاستهلاك ، لن تساهم البيرة في فقدان العضلات طالما أن بقية نظامك الغذائي متوازن. وفقا لجمعية الحمية الأمريكية ، قد يساهم تناول البيرة المعتدل في صحة القلب والعظام القوية وصحة الكلى. يحتوي البيرة أيضا على فيتامينات ب وكمية صغيرة من الألياف التي قد تسهم في الصحة العامة ، ولكن لا ينبغي اعتبارها مصدرا للترطيب. بخلاف الماء العادي ، تخفض البيرة مستويات الترطيب من خلال تدفق السوائل من الجسم.
الاستهلاك المفرط
مثل أي شيء في الحياة ، الاعتدال هو المفتاح. إذا كنت تشرب كمية كافية من الجعة تقلل من كمية البروتين التي تتناولها ، فهناك العديد من الأسباب التي تجعلك تبطئ إلى جانب فقدان العضلات. يمكن أن يسبب الشرب بنهم إصابة عرضية للآخرين ، والتسمم بالكحول ، والعنف والإجهاض. شرب البيرة على المدى الطويل يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والخرف والاضطرابات العاطفية والمشاكل الاجتماعية وأمراض الكبد ومشاكل الهضم وأنواع معينة من السرطان.
