يكمن الفرق بين القرفصاء العلوية والقرفصاء الخلفية في وضع الحديد. أثناء القرفصاء العلوية ، يتم تثبيت الحديد بالأذرع المستقيمة الممتدة نحو السقف. يدعو القرفصاء الخلفي للمقاومة إلى الاستلقاء على الجزء الخلفي من ظهرك. يغير موضع الشريط عدة مكونات للتمرين.
القرفصاء فوق
كلا النوعين من القرفصاء يعملان على قلبك وعضلاتك وأرجلك ، لكن القرفصاء فوق الرأس تقوي أيضاً ذراعيك وكتفيك وأعلى ظهرك. إن تثبيت قضيب الحديد على رأسك يجعل القرفصاء فوق الرأس أكثر تحديًا من الاثنين ، نظرًا لأن المزيد من العضلات ، بما في ذلك لبك ، تحتاج إلى المشاركة للحفاظ على استقرار جسمك. يجب عليك إتقان تماما القرفصاء التقليدية أو الأساسية قبل أداء القرفصاء في سماء المنطقة.
رجوع القرفصاء
تتشابه حركات القرفصاء الخلفية مع القرفصاء الأساسي مع وجود الفرق الرئيسي في وضع الحديد على أعلى ظهرك. يمكن عادة استخدام كمية أكبر من المقاومة في القرفصاء الخلفي مقارنةً بالقرفصاء فوق الرأس لأن جسمك في وضع أكثر بساطة. يمكن أن يؤدي المزيد من المقاومة إلى زيادة المكاسب في العضلات ، على الرغم من أن زيادة الوزن تعني في الوقت نفسه الشكل المناسب للحفاظ على إصابات أسفل ظهرك خالية.
