إذا كنت تعمل في المنزل بنفسك ، فإن أحد أصعب الأمور هو تحفيز نفسك. من الصعب بشكل خاص أن تمارس تمرينات القلب - ولهذا السبب يجب أن تحصل على قرص DVD للتمارين الرياضية.
مع مدرب نشيط ، الذي لا يحفزك فقط ولكنه يوضح لك بالضبط ما يجب القيام به لممارسة التمرين ، يمكنك الحصول على تدريب رائع في المنزل. مع العديد من أقراص الفيديو الرقمية (دي في دي) المستوحاة من الرقص ، يمكنك حتى إحضار أصدقائك للتمرن.
كونجا
تم تطوير هذا التمرين في أستراليا من قبل المتحمسين للياقة البدنية ورائد الأعمال ، تارا سيميتش. لقد أنشأت التمرين لأنها أرادت شيئًا سهلًا وممتعًا وفعالًا.
هناك 12 تمرينًا مختلفًا معبأة في قرص DVD هذا لمدة ساعة ، والتي يجب أن تكون متنوعة بما يكفي للحفاظ على الترفيه. سوف ترتد بين الملاكمة ، plyometrics ، الباليه وحتى بعض twerking. تم تعيين التدريبات على مسارات الرقص الحديثة لتنشيطك.
كما يفخر قرص الفيديو الرقمي (DVD) ببساطته ، مؤكداً أنه حتى لو كنت غير منسق ، يمكنك الذهاب من خلال التمرين. المعدات الوحيدة التي تحتاجها هي حصيرة اليوغا.
تريسي أندرسون: Cardio Dance Express
تقودك الممثلة الشهيرة تريسي أندرسون خلال ستة تمارين مختلفة في دي في دي. كل من التدريبات لمدة 10 دقائق ، حتى تتمكن من كسرها أو القيام بها كلها في ساعة واحدة.
في كل قسم ، يأخذك تريسي عبر حركات مختلفة وينضم إليهم في نهاية المطاف في روتين رقص. التدريبات ممتعة ونشطة ومتفائلة.
لا تحتاج إلى أي ترس لهذا الدي في دي ، فقط بعد الحركات سهلة التعلم والاستمتاع بالتمرين.
جيليان مايكلز: إبعاد الدهون زيادة الأيض
واحدة من نجوم البرنامج التلفزيوني The Biggest Loser، Jillian Michaels هي واحدة من أفضل المدربين المعروفين في العالم. أسلوبها في التدريس هو تحفيزي للغاية.
إنها نجمة كمدرب في DVD 40 دقيقة. أثناء التمرين ، ستقوم بتمرينات القلب المختلفة 10. تم إعداد التمرين في شكل تدريب فاصل ، بحيث يمكنك القيام بنشاط سريع يتبعه راحة قصيرة.
أنت لا تحتاج إلى أي معدات ، باستثناء حصيرة اليوغا. أنت أيضا لا تحتاج إلى الكثير من المساحة للقيام بالتمرين ، مما يجعلها مثالية لشقة صغيرة.
تلقي تعليمات من بعض المدربين الأكثر شهرة في العالم خلال هذه التدريبات دي في دي. الصورة الائتمان: shevtsovy / iStock / GettyImages شون T's روكين 'الجسم دي في دي تجريب
يعطيك الجمهور المباشر أثناء تصوير هذا القرص DVD لمسة فريدة. هناك نوعان من أقراص الفيديو الرقمية في الفيديو ومجموع من التدريبات سبعة.
يمكنك حرق ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت تتبع إجراءات التمرين بشكل صحيح. يرشدك Shaun T خلال جلسات رقص مختلفة إلى الموسيقى الممتعة ، بما في ذلك بعض الديسكو.
يتراوح طول التدريبات من 15 إلى 45 دقيقة. كل تمرين له موضوع موسيقي مختلف وهناك مجموعة متنوعة من الأنواع التي تجلب الضربات الكلاسيكية ، من الديسكو إلى موسيقى الروك أند رول.
الجنون سريع وغاضب
الجنون هو سلسلة دي في دي تمارين الجسم بالكامل بقيادة شون تي ، ولكن إذا كنت تبحث عن نسخة مكثفة جرب هذا دي في دي واحد.
مفهوم هذا دي في دي هو أنك تكثيف 45 دقيقة تجريب الجنون في 20 دقيقة. بهذه الطريقة ، لا يمكنك استخدام عدم وجود وقت الفراغ كذريعة لتجنب العمل.
تم تصميم التمرين في مكان صغير نسبيًا - بحجم الشقة تقريبًا - بحيث يمكنك القيام به في المنزل. الحركات كلها تركز على وزن الجسم وسريعة للغاية.
سلسلة CIZE لتخفيف الوزن
أصدرت شركة Beachbody ، وهي واحدة من أكبر شركات دي في دي التي تعمل في مجال الأعمال ، هذه السلسلة من الرقصات التي تتناول موضوع الرقص وتضم Shaun T من سلسلة Insanity الشهيرة. بالاعتماد على سنوات خبرته داخل وخارج الكاميرا ، يقودك Shaun T عبر عدد من برامج الرقص المختلفة.
وتدعى التدريبات في المسلسل على نحو أكثر ملاءمة دورات الرقص. هذا ليس عن طريق الخطأ. سوف تتعلم روتينًا كاملًا في كل من قرصين DVD وتحصل على تدريب في هذه العملية.
حلبة القلب الأساسية
يتم تقسيم هذا DVD لمدة 51 دقيقة في خمس جولات مختلفة من تمارين القلب. كل جولة لديها ثلاثة تمارين القلب الوزن إلى ظهره إلى ظهره. بعد أن تفعل كل التمارين الثلاثة التي تكررها مرة واحدة.
بعد تكرار مجموعة من ثلاثة تمرينات تنتقل إلى دارة سريعة ، ثم ابدأ المجموعة التالية من القلب الكلي إلى أن تكمل خمس جولات كاملة للقلب و 5 دارات أب.
بعض أقراص الفيديو الرقمية تمنحك تمرينًا ويعلمك حركات الرقص في هذه العملية. ائتمان الصورة: oneinchpunch / iStock / GettyImages بلد تجريب الرقص الحرارة
يعتبر قرص الفيديو الرقمي هذا مثالياً للأشخاص الذين يحبون أقراص DVD للتمرين على الرقص ولكنهم يرغبون في سماعهم للبلد بدلاً من موسيقى البوب. مدرب المشاهير الخريف كالابريس يقودك خلال التدريبات.
هناك ستة تمارين إجمالية ، خمسة منها هي رقصات ممتعة ، وأحدها روتين تكييف روتين ، وهو أكثر كثافة في القلب. تتضمن مجموعة أقراص DVD خطة أكل صحية لإرشادك نحو أهدافك.
حرق سريع Cardio
ستحتاج إلى مجموعة من الدمبل الخفيفة - ما بين اثنين و 10 أرطال - للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح. هناك نوعان من التدريبات: واحد هو تجريب القلب بطيء وسريع بالتناوب. الآخر هو تمرين النحت على الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
يقدم تمارين القلب التدريبات على حد سواء ذات تأثير منخفض وتأثير كبير ويشمل بعض القفز. لدى أقسام النحت الكثير من التمارين التي تجمع بين تحركات الجسم السفلى والعليا لضمان حصولك على تمرين كامل الجسم.
بيلي الفراغات تاي بو: الدهون انتفاخ القلب
هذا DVD هو واحد من التدريبات الأكثر شعبية في عالم القلب. انها تقف اختبار الزمن لأن تجريب مثير والمعلم هو مسلية وغنية بالمعلومات.
يجمع Tae Bo ، الذي يرمز إلى Total Awareness و Excellent Body Obedience ، بين فنون الدفاع عن النفس والحركات الهوائية ، وستقوم بالركل ولكمة طريقك خلال هذا التمرين الكلاسيكي.
