تمتلك شركة LA Fitness الكبيرة مرافق تدريب في جميع أنحاء الولايات المتحدة. مثل معظم صالات رياضية سلسلة ، لوس انجليس للياقة البدنية لديها وفرة من المعدات للأعضاء لتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. يعد إعداد برنامج التمارين خطوة مهمة نحو ضمان النجاح. يتوفر مهنيو اللياقة البدنية في كل منشأة لمساعدتكم في إعداد برنامج مناسب. يمكنك أيضا إنشاء برنامج خاص بك.
الخطوة 1
سجّل أهداف اللياقة على الورق أو على الكمبيوتر. اجعل أهدافك واضحة ومحددة بدقة وقابلة للقياس وموجهة نحو الوقت. حافظ على أهدافك منشورة على ثلاجتك أو على مكتبك لمساعدتك في البقاء على المسار الصحيح.
الخطوة 2
حدد موعدًا لتقييم اللياقة لتحديد مستوى لياقتك. توفر معظم منشآت LA للياقة البدنية أعضاء جددًا في الدهون المجانية في الجسم وتقييم لياقة القلب والأوعية الدموية. تحقق مع قسم التدريب الشخصي لتحديد موعدك.
الخطوه 3
امشي على الأرض في صالة الألعاب الرياضية واختر المعدات التي ترغب في استخدامها في برنامج التمرين. يتضمن برنامج التمرين الجيد كل من معدات تدريب القلب والأوعية الدموية والمقاومة.
الخطوة 4
اختبار معدات اللياقة البدنية لسهولة الاستخدام وتحديد المعدات اللازمة للعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية. كل مركز LA للياقة لديه مخطط مختلف. تقوم معظم المواقع بتجميع معدات الجسم العلوي والسفلي معاً حتى يتمكن الأعضاء من إعداد التدريبات ذات النمط الدائري. إذا لم تكن على دراية بآلة من المعدات ، فاطلب المساعدة من أحد موظفي LA Fitness. لا توجد رسوم لإثبات الاستخدام السليم للمعدات.
الخطوة 5
شراء سجل تجريب لتتبع التدريبات الخاصة بك والتقدم. تخطيط وكتابة التدريبات الخاصة بك قبل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق الاستخدام الفعال لوقتك.
الخطوة 6
تحقق من سجل التمارين الأسبوعية لتحديد تقدمك. في نهاية الأسابيع الستة ، قم بإجراء تقييم متابعة لتحديد مدى تقدم اللياقة البدنية القلبية والعضلية. إذا لم تحقق أي تقدم في الوزن أو البوصات المفقودة ، فعليك طلب المساعدة من مدرب شخصي في LA Fitness أو تحديد موقع اختصاصي تغذية مسجل في منطقتك.
نصائح
- فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع هو واقعي. ابدأ البرنامج ببطء وقم بزيادة أو تغيير المتغيرات كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع. تحقق من واجهة المعدات تجريب للحصول على تعليمات أساسية. اطلب المساعدة من محترف اللياقة البدنية فيما يتعلق بالاستخدام السليم لمعدات الوزن الحر.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية استخدم التقنية المناسبة عند الرفع وعند استخدام معدات القلب والأوعية الدموية لتقليل خطر الإصابة.
