زيادة مستوى نشاطك يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون غير المرغوب فيها. في حين أن التمارين الشاقة ، مثل الجري ورفع الأثقال قد تحرق السعرات الحرارية أسرع من المشي ، يمكن أن تساعدك المشي المنتظم على إسقاط الوزن الزائد. سواء كنت تريد أن تخسر خمسة أرطال أو 75 رطلاً ، يمكن للمشي مساعدتك على تحقيق أهدافك.
حقائق لتخفيف الوزن
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. في حين أن النظام الغذائي وحده يمكن أن يخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، إلا أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن فرصك في إنقاص وزنك ، بالإضافة إلى زيادة مستواك في اللياقة البدنية. من أجل خسارة رطل واحد من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. خفض السعرات الحرارية يساعد على تسريع فقدان الوزن. قلل من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية كل يوم ، مع زيادة مستواك في النشاط لحرق 500 سعرة حرارية يومياً لتخسر 2 باوند أسبوعياً.
المشي لممارسة
تشجع الأنشطة البدنية مثل المشي جسمك على حرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس أو القيادة إلى وجهتك. أثناء الحمية الغذائية ، يساعد التمرين البدني على ضمان استخدام الجسم للدهون المخزنة بدلاً من الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة. المشي هو وسيلة جيدة لكثير من الأفراد لممارسة الرياضة بانتظام ، ولا سيما أولئك الذين لديهم إصابات التي تحد من قدراتهم على أداء تمارين أكثر كثافة. استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة أو برنامج غذائي.
يمشي في بيسك بيس
يعتمد عدد الأميال التي تحتاجها على المشي لحرق 75 رطلاً على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل الوزن ، والتضاريس التي تمشي عليها وسرعة المشي. كلما كنت أكبر ، كلما ازدادت السعرات الحرارية أثناء التمرين. في المتوسط ، الشخص الذي يزن 155 رطلاً يحرق حوالي 310 سعر حراري في الساعة عند المشي لمسافة 3.5 ميل في الساعة. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلا أن يخسر رطل واحد لكل 11.3 ميلا مشيا. عند هذا المعدل ، سيكون عليك المشي لمسافة 847 ميلاً لتخسر 75 رطلاً ، أو 3.5 ميل في اليوم لمدة 242 يومًا.
تسريعه
زيادة السرعة إلى سرعة المشي بمعدل 4.5 ميل في الساعة تزيد من السعرات الحرارية التي تم حرقها إلى 372 ساعة ، أو 1 باوند لكل مسافة 9.4 ميل. يتطلب فقدان 75 رطلاً المشي 705 ميل أو 4.5 ميل في اليوم لمدة 157 يومًا. إن زيادة وقت المشي إلى ساعتين أو 9 أميال في اليوم ، من شأنه أن يقلل الوقت المستغرق في المشي إلى 78.5 يومًا. ومع ذلك ، فإن محاولة خسارة 75 رطلاً في 78.5 يومًا هدف صعب وربما غير واقعي. فقدان الوزن الصحي من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع هو هدف قابل للتحقيق وواقعي بالنسبة للشخص العادي.
