الدراجة الراكدة هي آلة القلب والأوعية الدموية التي تعمل ساقيك. كلما كنت تتحرك ساقيك في حركة ركوب الدراجات ، فأنت تستخدم الوركين. أي نشاط يستخدم الوركين في حركة متكررة قد يؤدي إلى إصابة أو تهيج.
تشريح
على الجزء الخارجي من ساقك ، من الورك إلى ركبتك ، لديك مجموعة من النسيج الضام يسمى الفرقة اللفافة. يعمل الـ ITB كممتص للصدمات عند تحريك قدميك. كما أنه يساعد على تحقيق الاستقرار لك عند التحرك جانبيا. يتكون مفصل الورك من الاكتئاب في الحوض الذي يكسو الجزء العلوي من عظم الساق. يمكن أن تتفاقم ITB ومفصل الورك من خلال ممارسة ركوب الدراجات.
دراجات راقد
نظرًا لوجود عدد كبير جدًا من نماذج الدراجة الراكدة ، يمكنك اختيار نموذج يناسبك جيدًا. ما لم تكن الماكينة قابلة للتعديل ، لن تتناسب بشكل مريح مع نفس الماكينة التي يفضلها صديقك المفضل. لتجنب إصابة الورك من نوبة غير لائقة ، اختبر الدراجة قبل استخدامها لتدريبات منتظمة.
انتقام
يجب أن يكون للدراجة المستلقية الدعم الكافي في المقعد بحيث يتم دعم عمودك الفقري ، ولا تقوم بتقليب الوركين إلى الأمام أو الخلف. يؤدي الميل الزائد للأمام إلى ظهور قوسك الخلفي ، مما يزيد من الضغط على الوركين أثناء الركوب. يجب أن يكون المقعد على مسافة كافية من الدواسات التي عند تمديد ساقك بالكامل ، يكون لديك انحناء خفيف في ركبتك. لا يجب عليك تبديل الوركين لإكمال ثورة الدواسة. يجب أن تناسب الدواسات قدميك بشكل مريح ويجب ألا تنزلق قدميك أثناء الركوب ، مما يؤثر أيضًا على الوركين.
الإفراط
السبب الأكثر شيوعا لعدم ارتياح الورك من ركوب راقد هو الاستخدام المتكرر. إذا ركبت دراجتك كل يوم واستمررت في زيادة مدة رحلتك ، فأنت تتعرض لخطر الإصابة المشتركة. في كل مرة تقوم فيها بالانحناء وتصويب ساقك ، يتدخل ITB. إذا كنت جديدًا في ركوب الدراجات ، أو زيادة مقاومة رحلتك ، أو زيادة المسافة ، فقد يصبح ITB متهيّجًا يسبب ألماً في الورك.
علم الوراثة
إذا كنت لا تزال تعاني من عدم ارتياح من دراجة مستلقية وكنت قد وضعت نفسك بشكل صحيح ، أو كنت تأخذ أيام راحة أو تمرين بديل ، أو قد خففت المقاومة ، فقد يكون هناك خلل هيكلي يسبب الألم. قد يكون هناك تفسير آخر هو خلل في التوازن العضلي بين الجبهات وظهور رجليك. اطلب توجيهات طبيبك واحرص دائمًا على توخي الحذر مع التدريبات الخاصة بك.
