تعد منطقة البطن السفلية مشكلة شائعة لكثير من الأشخاص من كلا الجنسين الذين يهتمون بفقدان الوزن. أقل القيمة المطلقة هي امتداد لمنطقة البطن بأكملها ، وليس مجموعة معينة من العضلات. لا يوجد نظام غذائي يستهدف على وجه التحديد والقضاء على منطقة البطن السفلية. يجب عليك استخدام أكثر من أسلوب واحد في تركيبة لفقدان انتفاخ البطن السفلي.
حول الحد من النقاط
يستخدم مفهوم التخفيض الموضعي بشكل منتظم لترويج الحمية الغذائية وممارسة الأدوات. في الواقع ، ليس من الممكن أن تفقد الدهون من منطقة معينة من اختيارك. لا يمكن تحقيق الحد من بقعة إلا من خلال جراحة شفط الدهون. مزيج من انخفاض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يسفك الدهون من جميع أنحاء الجسم. النشاط الهوائي ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات ، يحرق الدهون في الجسم ، في حين أن تدريب القوة يضغط على العضلات تحتها.
أغذية للأكل
إن اتباع نظام غذائي صحي جيد هو أفضل طريقة لتقليل السعرات الحرارية وإعطاء نفسك أفضل فرصة لتقليل الدهون في منطقة البطن. إن اختيار الأطعمة مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ستمنحك كميات كافية من الألياف وتحافظ بشكل طبيعي على السعرات الحرارية والدهون الخاصة بك.
الاطعمة لتجنب
عند محاولة تقليل منطقة مشكلة مثل القيمة المطلقة السفلى ، فإن التخلص من العديد من الأطعمة الضارة أو تقييدها بشدة أمر لا بد منه. فالأطعمة السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة عالية الصوديوم سوف تعيقك فقط. أيضا ، مراقبة السعرات الحرارية التي تأخذها في شكل سائل ، مثل الصودا أو الكحول.
انخفاض أب تمارين
مع تحرك جهودك في إنقاص الوزن ، تعمل على تقوية عضلات البطن السفلية وتقويتها ، لذلك فهي قوية وثابتة عند فقدان الدهون. شنق من شريط أعلى الساق ورفع ساقيك إلى صدرك لضرب القيمة المطلقة السفلى. أيضا ، حاول الاستلقاء على الأرض ، والحفاظ على ساقيك معا وجعل الدوائر خارج الأرض. أخيراً ، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وتحويل ساقيك ببطء من جانب إلى آخر ، دون تركهما يلمسان الأرض.
الحد من التوتر
إن هورمون الإجهاد الكورتيزول هو مكون ضروري ومفيد للاستجابة للقتال أو الطيران خلال أوقات الإجهاد. عندما تصبح مستويات الكورتيزول في الجسم مرتفعة بسبب الإجهاد لفترات طويلة ، تحدث مشاكل. لدى الكورتيزول ارتباط مباشر بتخزين الدهون وزيادة الوزن ، وفقًا لجامعة نيو مكسيكو. يمكن تحقيق الحد من الإجهاد من خلال أنشطة مثل اليوغا والتاي تشي أو التأمل ، أو عن طريق القضاء على العناصر التي تسبب الإجهاد في حياتك أو تغييرها.
