بالنسبة لطلاب الجامعات المشغولين والنشطين الذين غالباً ما يكونون مجهدين وقصيرون في النوم ، فإن التمرينات الصحيحة والحمية الصحية أمران حاسمان. وفقا لدائرة صحة الطلاب في جامعة بيتسبرغ ، كشف مسح أجري لـ 302 طالب جامعي في جامعة كبيرة أن 39 بالمائة فقط يمارسون ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع ، و 76 بالمائة يتناولون نفس الأطعمة كل يوم.
الاجهاد والاكتئاب
عندما لا يحصل طلاب الجامعات على تمرينات رياضية كافية أو يأكلون وجبات صحية ، فإنهم لا ينظرون ويشعرون بأفضل ما لديهم. تعتبر الكلية وقتًا متطلبًا ، ويكافح العديد من الطلاب لتحقيق التوازن بين أعباء العمل مع حياتهم الاجتماعية وجداولهم الخاصة. إن إهمال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يجعل الطلاب يشعرون بالتعب ، والإجهاد ، والاكتئاب ، وعرضة للمرض وزيادة الوزن.
حمية جيدة ، مزاج جيد
يساعد التمرين المنتظم على تعزيز مزاجك وتحسين نوعية نومك. كما أنه يقلل من خطر بعض المشاكل الصحية الخطيرة ويلعب دورا هاما في إدارة الوزن ، التي تشعر بالقلق حول العديد من طلاب الجامعات. اتباع نظام غذائي صحي له آثار مفيدة بالمثل. يشير المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى إلى أن تناول وجبات صحية ومتوازنة بشكل أساسي تتكون من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم يساعد جسمك على البقاء في حالة ذروة وقد يساعدك أيضًا التركيز بشكل أفضل.
الفواكه والخضار
تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على بعض أفضل العناصر الغذائية لجميع الأطعمة ، ويجب على طلاب الجامعات أن يسعوا إلى تضمينها في كل وجبة وجعلها أول الخيارات كوجبات خفيفة. كلما زادت كمية الفواكه والخضراوات التي تتناولها ، ستزيد أيضًا من مجموعة المغذيات والفيتامينات التي تتلقاها. الحصول على حصص صحية للعديد من العناصر الغذائية المختلفة يساعد الجسم على العمل في أفضل حالاته ، لذلك من المهم لطلاب الكلية بذل جهد لتنويع نظامهم الغذائي وزيادة كمية الأطعمة الطازجة التي يتناولونها يومياً.
الرياضة والوجبات الخفيفة
يجب على الطلاب أن يستهدفوا نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا وأن يلتزموا بإرشادات النشاط البدني التي تتبعها الكلية الأمريكية للطب الرياضي لمدة ساعتين ونصف على الأقل من التمرينات المعتدلة الكثافة أو ساعة واحدة من التمارين النشطة في الأسبوع. إن ممارسة الرياضة مع الأصدقاء والمشي إلى الدروس والمهمات بدلاً من القيادة ، والجدولة الزمنية لرياضة مفضلة ، والتخطيط لتناول الوجبات والوجبات الخفيفة ، والحفاظ على الأطعمة الطازجة أمرًا مفيدًا يمكن أن يساعد الطلاب في الوصول إلى هذه الأهداف.
تبطئ وسبرينت
بالنسبة للكثير من طلاب الكليات ، فإن الموازنة بين جوانب مختلفة من حياتهم هي صراع ، كما هو الحال مع الوقت الإضافي. بدلاً من تناول وجبات الطعام أثناء التنقل ، يوصي موقع HelpGuide.org بأن يأخذ الطلاب بعض الوقت للاستمتاع بوجبات الطعام ، وتناول الطعام مع الآخرين ومضغ الطعام جيدًا ، وكل ذلك يمكن أن يساعد في إدارة الوزن والحفاظ على المغذيات. يمكن للطلاب الذين يتم الضغط عليهم للحصول على الوقت محاولة الموازنة مع الأنشطة الأخرى عن طريق القيام بتمرينات زمنية قصيرة عالية الكثافة ، أو تركيب رشقات قصيرة أو ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم أو اختيار التمارين التي لا تتطلب صالة رياضية ومعدات خاصة.
