من الصعب التخلص من جيوب السيلوليت المخففة فوق مفصل الركبة فقط ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من التمارين قد تساعد أولئك الذين يعانون من الركبتين المثالية في تقليل كمية السيلوليت التي يلتقي فيها الفخذ في الركبة. كما هو الحال مع أي عضلة أخرى ، يجب أن تمارس العضلات عضلات رباعية الرؤوس في مفصل الركبة ، ليس فقط لدعم العظام والقوة ، ولكن لتقليل الدهون وتقوية العضلات ، مما يعزز الركبتين الناعمة والناعمة.
ملحقات الساق
وتمثل إضافات الأرجل طريقة فعالة ليس فقط للعمل في عضلات الفخذ الرباعية أو عضلات الفخذ ، بل تعمل أيضًا على مفصل الركبة أيضًا ، وفقًا لـ Fit Step. في أي وقت تقوم فيه بعمل مفصل الركبة ، تتمرن وتنغيم الألياف العضلية المحيطة بالمفصل ، مما يقلل تراكم الدهون أو السيلوليت.
إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، استخدم آلة تمديد الساق. اجلس في المقعد وأمسك بالمقابض. ضع الجزء السفلي من السيقان مقابل شريط الوزن المحشو عند قدميك. ابدأ بمقاومة الوزن المنخفض. الجلوس على التوالي ، وشد على القيمة المطلقة والزفير ، ورفع شريط مرجح مع قدميك ، ورفع شريط لمستوى الركبة تقريبا. عقد لمدة ثانية ومن ثم أقل. كرر 5 إلى 10 مرات.
في المنزل ، اجلس على كرسي ، قدم مسطحة على الأرض. عقد على جانبي الكرسي ، ورفع قدميك إلى أعلى حتى الكاحلين الخاص بك مع مستوى الركبتين. أضف أوزان الكاحل إذا كنت ترغب في ذلك. ارفع القدمين وقم بتخفيضه ، وشد جميع العضلات في عضلات الفخد في أعلى المصعد. وقفة ثانية ثم أقل. أداء 15 إلى 20 ملحقات الساق.
يتقرفص
القرفصاء هي طريقة فعالة أخرى للعمل في مفصل الركبة. يمكنك إجراء هذا التمرين مع وضع ظهرك على الحائط إذا كنت ترغب في الحصول على دعم إضافي ، يقترح Changing Shape. أو ، يمكنك التمسك كرسي أو دعامة الباب لتحقيق التوازن. الوقوف مع القدمين عن بعد الكتف بعيدا ، عضلات الظهر والبطن على التوالي مطوي الداخل. تدعي أنك ذاهب للجلوس على كرسي. يؤدي مع الأرداف ويخفض جسمك حتى ساقيك موازية للأرضية. وقفة ومن ثم رفع نفسك إلى وضع الانطلاق. يمكنك القيام بذلك من 5 إلى 10 أضعاف ما تسمح به القوة.
تمارين القلب والأوعية الدموية
يمكنك حرق الدهون الزائدة والحد من ظهور السيلوليت من خلال الانخراط في تمرين القلب على أساس يومي وتقول جاكلين ستينسون ، مساهمة MSNBC. يعتبر المشي والرياضة ودراجات ركوب الدراجات أساليب فعالة للحد من الركبتين السمينتين. العثور على شيء ممتع وحيوي للقيام كل يوم ، وسوف يتبع ذلك فقدان الوزن والحد من الدهون.
