يمكن أن تجعلك الوجبات الكبيرة وبعض الأطعمة تشعر بالخمول والهلع والانتفاخ. انتفاخ هو عندما تبدو المعدة الخاصة بك ويشعر كامل وضيق. وفقا لمعلمة التغذية Roseanna Lee ، تحدث هذه الحالة عادة عندما يكون لديك الكثير من الماء والغاز في جسمك. تشمل الأسباب الأخرى ابتلاع الهواء ، والإمساك ، وحمض الجزر ، ومتلازمة القولون العصبي ، والإفراط في تناول الطعام ، وعدم تحمل اللاكتوز ، وزيادة الوزن. تجنب الانتفاخ عن طريق تناول الفواكه ذات المحتوى المائي العالي والمغذيات المناسبة للمساعدة على الهضم.
الحمضيات
تحتوي البرتقال والجريب فروت على 80 إلى 90 بالمائة من الماء. يحتفظ جسمك بالمياه عندما تحتاج إليها أكثر من غيرها حتى لا تصاب بالجفاف. إن المحتوى المائي للحمضيات يرطبك ويرسل إلى جسمك أنه لا بأس من طرد الماء الزائد ، الذي يزيل أيضًا الملح الإضافي. الليمون هو مدر للبول الطبيعي ويعمل بمثابة ملين عند مزجه مع الماء الدافئ ، وفقا لطبيب اختصاصي التغذية ديفيد غروتو. اشرب عصير الليمون أو عصير الليمون على أي طعام تطبخه.
شمام
كما يوحي اسمها ، البطيخ هو غذاء آخر كثيف الماء. هذه الفاكهة تحتوي على 92 في المئة من الماء. البطيخ والبطيخ الأخرى ، بما في ذلك العسل والشمام ، هي مدرات البول الطبيعية ، مما يجعلك تبول الماء الزائد والملح من جسمك. يساعدك البوتاسيوم أيضًا على إفراز الصوديوم وتخفيف الانتفاخ. يساعدك محتوى البوتاسيوم في البطيخ على الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها من 4،700 ملليغرام.
أفوكادو
غالبًا ما يحدث التمزق بسبب عدم القدرة على هضم الأطعمة التي تتناولها. يتم تصنيف الأنزيمات الهضمية من خلال قدرتها على تكسير الكربوهيدرات والدهون والبروتين والألياف ، والحصول على الطعام من الجهاز الهضمي لمنع الغاز والانتفاخ. يحتوي الأفوكادو على إنزيم الليباز الهضمي ، الذي ينكسر الدهون. كما يساعدك محتواه العالي من البوتاسيوم على التخلص من الماء.
أناناس
يحتوي الأناناس على 85 بالمائة من الماء ، لكنهم يتفاخرون أيضًا بإنزيم بروميلين الهضمي. بروميلين هو الببتيد الذي يكسر البروتين. يشير المركز الطبي لجامعة ماريلاند إلى أن البروميلين قد استخدم لعدة قرون في أمريكا الوسطى والجنوبية للعناية بعسر الهضم. تقطيع الأناناس والتمتع بها الخام ، إضافتها إلى السلطة أو مزجها مع مقبلات ، مثل fajitas ، للحصول على نكهة فريدة وحلوة.
