إذا كنت ترفع الأوزان بانتظام ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بالبواسير. تحدث البواسير عندما تتورم الأوردة قرب فتحة الشرج ، والتي تحدث غالبًا عند إجهادك. النظر في التحدث إلى الطبيب أو المدرب الشخصي لتحديد ما إذا كنت تتنفس بشكل صحيح عند رفع الأوزان لمنع تطور البواسير. إذا كنت تعاني من البواسير بالفعل ، فقد يقترح عليك طبيبك أنك تتجنب رفع الأثقال بينما تشفي البواسير الخاصة بك لمنع المزيد من التهييج للبواسير.
كيف يمكن رفع الاثقال تسبب البواسير
يقول موقع البواسير في سهل الإنجليزية إن شد النفس وحبسه أثناء رفع الأوزان يمكن أن يتسبب في تورم الأوردة القريبة من فتحة الشرج ومن المحتمل أن تتدفق عبر فتحة الشرج ، مما يؤدي إلى البواسير غير المريحة. الشخير وحبس أنفاسك أثناء رفعك للأثقال يدفع الهواء في رئتيك إلى الأسفل ، مما يؤدي إلى الضغط على الأعضاء الداخلية والأوردة في المستقيم.
آثار رفع الاثقال عندما يكون لديك البواسير
إذا كنت تعاني بالفعل من البواسير ، فقد يقترح عليك الطبيب التوقف عن رفع الأثقال أثناء العلاج. يمكن لمجهود رفع الأثقال أن يزيد الضغط في بطنك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض البواسير ، وفقًا لنظام ماركيت الصحي العام. إن الضغط البطني الذي يتراكم عند رفع الأثقال يشبه الضغط الذي يخلقه جسمك عند الضغط على حركة الأمعاء.
رفع الأثقال المناسب لمنع البواسير
لا يحتاج الروتين العادي لرفع الأثقال إلى البواسير ، بحسب موقع Strong Shift. إذا كنت تمارس التنفس السليم أثناء رفع الأوزان ، فيمكنك منع الإصابة بالبواسير. تجنّب حبس أنفاسك والدفع باتجاه فتحة الشرج أثناء رفعك للأثقال. بدلًا من ذلك ، خذ نفسًا قبل الرفع ، ثم امسك أنفاسك ، واضغط الهواء في اتجاه حلقك أثناء الرفع ، وزرعه تمامًا بعد كل تكرار.
فوائد ممارسة البواسير
التمرين المنتظم مفيد عندما تعاني من البواسير. في حين قد يكون بطلان رفع الأثقال مع البواسير ، واليوغا والمشي هي أشكال جيدة من التمارين التي يمكن أن تساعدك على منع وتخفيف أعراض البواسير. جرب أخذ 30 دقيقة من المشي كل صباح لمنع البواسير ، وأداء تمارين كيجل طوال اليوم بالتعاقد وإطلاق عضلات العجان عدة مرات.
