على مر العصور ، تم استخدام الساونا وحمامات البخار كوسيلة لتهدئة العضلات الضعيفة أو المتعبة ، وتشجيع إطلاق السموم من خلال العرق ، وإزالة الجيوب الأنفية لتسهيل التنفس. نظرًا لأن درجات حرارة الساونا يمكن أن تصل إلى أكثر من 100 درجة فهرنهايت (التي يمكن أن تغير معدل ضربات القلب وتسبب الجفاف أو ضربة الشمس) ، فمن المهم استخدام الساونا بشكل صحيح ودقيق من أجل تجربة فوائدها الإيجابية.
الخطوة 1
تستهلك 8 أوقية. من الماء أو أكثر قبل الذهاب إلى الساونا. لأن جسمك يفقد الماء من خلال العرق أثناء وجوده في الساونا ، سيساعد ذلك على استعادة الرطوبة للجسم.
الخطوة 2
ارتداء الملابس التي هي خفيفة الوزن للغاية وغير غير القادرة. مواد الملابس التي "تتنفس" ، مثل تلك التي تحتوي على ألياف طبيعية مثل القطن ، هي أفضل الخيارات ، لأنها لا تقفل الحرارة وتساعد على امتصاص عرق الجسم.
الخطوه 3
أحضر منشفة معك إلى الساونا لتوفر منطقة ناعمة للجلوس أو كممتص للرطوبة لأي عرق.
الخطوة 4
ابق في الساونا لمدة 15 دقيقة فقط إذا لم تكن قد استعملت الساونا من قبل أو لا تشعر بالراحة على سبيل المثال ، إذا كان لديك عدوى أو نزلة برد أو إنفلونزا. استخدام الساونا لفترة أطول في ظل هذه الظروف يمكن أن يؤدي إلى ضربة الشمس أو فقدان الوعي. إذا كنت تستخدم الساونا بانتظام ، فلا تبقى لمدة تزيد عن ساعة. إذا لاحظت أنك تشعر بالضعف أو فجأة ، تخرج من الساونا على الفور.
الخطوة 5
انتظر عدة دقائق قبل الدخول إلى حمام أو دش بارد ، أو تعريض نفسك لتبريد الهواء الخارجي. يمكن لهذا التغيير الدراماتيكي في درجة الحرارة بعد الساونا أن يضع ضغطًا زائدًا على قلبك وأن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بسرعة.
الخطوة 6
اشربي المزيد من الماء (8 أونصات على الأقل) بعد استخدام الساونا للاستمرار في استبدال الماء المفقود.
نصائح
- ارتدي دائمًا زوجًا من الصنادل في الساونا ، لأن ذلك يمنعك من ملامسة الجراثيم التي يمكن أن تبقى في بعض النوادي الصحية أو النوادي الرياضية أو غيرها من المرافق العامة.
تحذيرات
- لا تستخدمي أبداً الساونا بعد شرب الكحول أو تناول المهدئات ، لأن أيًا من السلوكين قد يؤدي إلى جفاف شديد ودوخة وفقدان للوعي. وينطبق نفس الشئ بعد تناول وجبة ثقيلة ، حيث يمكن للساونا أن تتداخل مع عملية الهضم. إزالة جميع المجوهرات قبل الدخول إلى الساونا ، حيث أن بعض درجات الحرارة يمكن أن تسخن المجوهرات لدرجة أنها يمكن أن تحرق الجلد.
