يمكن أن يكون القرص الغضروفي C5 مؤلماً ، مع أعراض عصبية مثل التنميل وضعف في الأطراف العلوية وتيبس الرقبة والألم. سبب الأعراض هو الضغط الممارس على الأعصاب بواسطة القرص المنتفخ. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين إلى تفاقم الألم وتسبب مشكلات أخرى أكثر شدة إذا لم يتم القيام بها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين عندما يكون لديك قرص منتفخ.
تمارين تمتد
المرونة مهمة عندما تعاني من قرص منتفخ. تمتد زيادة المرونة مما يسمح بحركة القرص المصاب. لتنفيذ تمارين التمدد للرقبة ، ابدأ في وضع الجلوس. خفض ذقنك ببطء نحو صدرك حتى تشعر بتمدد في مؤخرة رقبتك ، بعد أن تصل رأسك إلى الحد الذي تستطيعه من تلقاء نفسها ، ضع يدك على مؤخرة رأسك وادفع برفق للأمام مما يؤدي إلى تمدد العضلات أكثر من. عقد لبضع ثوان وتكرار. العودة إلى وضع البداية؛ ببطء إمالة رأسك إلى أقصى حد ممكن. يجب أن تشعر بتمدد طفيف في عضلات الرقبة الأمامية. من هذا الموقف تدور ببطء حول رأسك بينما الاسترخاء ، مما يسمح لتمتد عضلات رقبتك. كرر ثلاث مرات. مع رجوعك في وضع رأسي ، قم بخفض رأسك ببطء نحو كتفك إلى أقصى حد ممكن. عندما يذهب رأسك بقدر ما تستطيع من تلقاء نفسها ، خذ بيدك وسحب رأسك برفق إلى كتفك ، مما تسبب في إحساس خفيف بتمدد عضلات رقبتك. عقد لبضع ثوان وتكرار على الجانب الآخر. افعل هذا ثلاث مرات على كل جانب. أوقف التمدد إذا واجهت أي ألم شديد أو ألم أسفل ذراعيك.
تمارين متساوي القياس
تمارين متساوي القياس تسمح بتعزيز العضلات دون تغيير طول العضلات أثناء التمرين. وهي طريقة فعالة لممارسة العضلات حول قرص منتفخ. العلاج الطبيعي لأقراص انتفاخ عنق الرحم يتضمن تمارين العنق متساوي القياس. أداء تمارين العنق متساوي القياس عن طريق تحريك رأسك ضد مقاومة ثابتة. لممارسة عضلات الرقبة ، من وضع الجلوس ، ضع ذقنك نحو صدرك ، ضع يدك على مؤخرة رأسك ، وادفع يدك إلى الأمام أثناء الضغط على رأسك. كرر هذه ثلاث مرات. ثم كرر التمرين إلى الأمام مع رأسك أثناء ممارسة الضغط على جبهتك. هل هذه المناورة نفسها على كل جانب ، تتحرك أولا إلى كتف واحد ثم الآخر.
كرة العلاج
تساعد كرات العلاج على ترطيب القرص باستخدام إجراء الضخ. وفقا للتوجيه الصحي ، لاستخدام كرة العلاج ، ببساطة الجلوس على الكرة وترتد بلطف. هذا الإجراء "يضخ" الأقراص الموجودة في العمود الفقري مما يسمح للسوائل بدخول النسيج الأسطواني للقرص.
