يمكنك تحويل النسب المئوية من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات من النظام الغذائي الخاص بك إلى عدد من غرام من كل من هذه الموارد من السعرات الحرارية. سيطلب منك ذلك أيضًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا. ستقوم عادة بإجراء هذا الحساب عندما تتبع نظامًا غذائيًا يحدد نسب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات لتناول الطعام بالإضافة إلى السعرات الحرارية اليومية.
الخطوة 1
احصل على نسب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي يسمح بها نظامك الغذائي. تكوين نظام غذائي نموذجي هو الدهون 30 في المئة ، والكربوهيدرات 50 في المئة و 20 في المئة من البروتين.
الخطوة 2
تحديد السعرات الحرارية اليومية من النظام الغذائي الخاص بك. النظام الغذائي النموذجي يسمح لك باستهلاك 2000 سعر حراري كل يوم.
الخطوه 3
حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها من الدهون والكربوهيدرات والدهون كل يوم. نظامك الغذائي يسمح ب 2000 سعر حراري يومياً و 30٪ من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون. قد تحصل على 0.30 × 2000 = 600 سعرة حرارية في اليوم من الدهون. وبالمثل ، ستحصل على 0.50 × 2000 = 1000 سعر حراري من الكربوهيدرات كل يوم. متطلبات البروتين الخاص بك هو 0.20 × 2000 = 400 سعرة حرارية في اليوم.
الخطوة 4
استمد عدد جرامات الدهون والكربوهيدرات والبروتينات المسموح بها كل يوم. كل غرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية وبدل الدهون اليومي هو 600 سعرة حرارية. قد يكون لديك 600/9 = 67 غرام من الدهون كل يوم. كل غرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية وبدل الكربوهيدرات اليومي هو 1000 سعرة حرارية. قد يكون لديك 1000/4 = 250 غرام من الكربوهيدرات كل يوم. كل غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية وبدل البروتين اليومي هو 400 سعرة حرارية. قد يكون لديك 400/4 = 100 غرام من البروتين كل يوم.
