فئة إدارة الوزن

العثور على الحق "حمية حمية" لمساعدتك على فقدان الدهون الزائدة في الجسم ليس من السهل على الشركات المصنعة تكملة جعلها سليمة. معظم حبوب إنقاص الوزن إما لا تعمل على الإطلاق ، ولا تعمل بشكل جيد كما تدعي أو لديك آثار جانبية غير سارة أو خطيرة. تحقق دائما مع طبيبك قبل إضافة أي حبوب الحمية إلى روتينك ، وخاصة إذا كان لديك حالة طبية أو تناول الأدوية.

تحتوي بعض الأطعمة على جزيئات تزيد من عملية التمثيل الغذائي في جسمك وتحفز حرق الدهون. الفلفل الأحمر يحتوي على جزيء يسمى capsaicin الذي يظهر لزيادة معدل حرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن محتوى كبخاخات في مختلف أنواع الفلفل الأحمر يختلف على نطاق واسع.

قام مدرّب هوليوود دان إيزاكسون بتطوير خطة التغذية Total Gym ، وهي ميزة من مجموعة تدريب Total Gym XLS. تعمل خطة التغذية جنبًا إلى جنب مع برنامج "Body Makeover for Total Gym" الخاص بـ Isaacson ، والذي يوفر عنصر التمرين للذهاب إلى نظامك الغذائي. وتركز خطة التغذية Total Gym على إنشاء نظام للعادات اليومية التي تشمل خيارات الحمية الذكية والتدريبات المتناسقة لخلق نقص في السعرات الحرارية.

الكثير من أي طعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. إن تلك التي تجعلك أكثر سرعًا من الدهون ، هي تلك التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون والحبوب المكررة. هذه الأطعمة توفر السعرات الحرارية المهضومة والمعالجة بسهولة مع الحد الأدنى من محتوى التغذية. في محاولة لتحديد عادات نمط الحياة التي من المرجح أن تسبب زيادة الوزن ، قام باحثو جامعة هارفارد بمراجعة العادات والحميات لأكثر من 100.000 شخص غير مصاب بالسمنة لتحديد الخيارات التي تسبب زيادة الوزن مع مرور الوقت.

إذا كنت تأكل بشكل صحيح ولكن فقدان الوزن ، قد لا يكون لديك أي سبب للقلق. يمكنك ببساطة أن تكون أكثر نشاطًا من المعتاد ، أو يمكنك بالفعل تناول كمية أقل مما تعتقد. ومع ذلك ، إذا فقدت أكثر من 5 في المائة من إجمالي وزن جسمك في شهر واحد ، فعليك مراجعة الطبيب على الفور لتحديد السبب.

يجمع الشكل الإهليجي حركة تسلق السلالم مع التزلج عبر البلاد. إذا كنت تعاني من ألم أسفل الطرف السفلي أو التهاب المفاصل أو آلام الظهر ، فقد تجد تمرين إهليجي أكثر متعة وأقل ألمًا من أشكال التمارين الأخرى. يمكن التدريبات البيضاوية تساعدك على فقدان الوزن بغض النظر عن مستوى لياقتك ، وخاصة إذا استخدمت في تركيبة مع تدريب القوة والتغيرات الغذائية.

وجبة الإفطار التي تحتوي على المغذيات الكبيرة المناسبة للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على العضلات الخالية من الدهون أمر حيوي لتحقيق النجاح. وجبة فطور صحية يمكن أن تساعد في تغذية جسمك دون إثقالك بالسعرات الحرارية تتكون من بروتين خالٍ من العجاف من أجل صيانة العضلات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات المعقدة للحصول على إمدادات ثابتة من الطاقة والدهون غير المشبعة الصحية القلب لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية القوي.

إن إيجاد عجز في السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي ستحتاج إلى حرقها كل يوم لتقليص الوزن الزائد هو طريقة حكيمة تقترب من فقدان الوزن. من خلال تحطيم الأرقام ، يمكنك تحديد المدة التي ستستغرقها لإنقاص الوزن ، ومقدار العمل الذي ستحتاج إلى القيام به لتحقيق هدفك.

وقد استخدم الخل لأغراض كثيرة لعدة قرون. وشملت بعض هذه الأغراض فوائد طبية ، من تنقية السم الجسم إلى علاج مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. لم يتم إثبات العديد من استخدامات الزوجات للخل من خلال الأبحاث التي تمت مراجعتها من قبل الزملاء أو تم دحضها.

في عالم من أطعمة الراحة والأجزاء الكبيرة ، يمكن أن يكون فقدان الوزن معركة مستمرة. غالبًا ما يكون إغراء استخدام الأدوية أو المكملات لزيادة فقدان الوزن أمرًا رائعًا ، ولكن المخاطر الصحية كذلك. أديرال وكونسيرتا هي أدوية تستلزم وصفة طبية تستخدم في بعض الأحيان خارج التسمية كمساعدات لفقدان الوزن. لمنع حدوث مضاعفات خطيرة ، لا تستخدم أبدًا أو الأوركسترا التي لم يصفها لك الطبيب.

الركض هو عبارة عن موجة قصيرة من الجري بسرعة عالية والتي تدوم عادة لمدة أقل من دقيقة. وتدعي أندريا تشيرنوس ، وهي عالمة فسيولوجية تمارس الرياضة في مدينة نيويورك ، أن الركض يمكن أن يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي يساعد على الوقاية من أمراض القلب. السعرات الحرارية تعتمد الكمية الدقيقة للسعرات الحرارية التي تحرقها عند الركض على وزن البدء ومدى سرعة تشغيله.

في حين أن الجسم مزود بأسنان لمضغ الطعام ، يمكنك البقاء على قيد الحياة دون اتباع أي أطعمة صلبة. وجدت دراسة في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الشيخوخة أن إعطاء مرضى الرعاية على المدى الطويل نظامًا غذائيًا عاديًا أو مهرًا لم يؤثر على تناول المغذيات. إن عدم مضغ الطعام يقلل من كمية اللعاب التي تحتوي على إنزيم الأميليز الهضمي.

إن تناول حمية غنية بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة يعد طريقة صحية لجني الأحماض الأمينية المفيدة ومضادات الأكسدة. الكربوهيدرات المعقدة تزودنا بتدفق مستمر تدريجي من الطاقة على مدار اليوم بالإضافة إلى جرعة كبيرة من الألياف. يتم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في أشكال الحبوب الكاملة مثل الخبز والشوفان والأرز البني ، وكذلك الخضار والفواكه النشوية. فهي محملة بالمواد المغذية ، وهضمها ببطء ، ومكافحة آلام الجوع بجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

البالونات العليا في البطن عندما يكون لديك وفرة من الدهون الحشوية التي تنسج في وحول أعضاءك الداخلية. يعمل الدهن في الواقع مثل عضو الغدد الصماء ، مما يسبب الالتهابات وإطلاق المركبات التي تسهم في أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 وغيرها من الاهتمامات الصحية. الحمد لله ، هذه الدهون في منطقة البطن العليا تستجيب تماما لجهود فقدان الوزن الكلاسيكية بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

بعض الناس لديهم فخذين مكتنزة بينما الآخرين عالقون بأيدٍ سمينه. تكون بقع الإيداع بالبشرة على الجسم مسبقة من الولادة. على الرغم من أن معظم الناس يتمنون أن يكون هناك حل سحري فوري ، مثل التخفيض الفوري ، فإن فقدان الدهون في أي جزء من الجسم يستغرق وقتًا وجهدًا. حدد بعض الأهداف على المدى القصير والتزم بها - ستقل حجم الخاتم قريبًا.

يتكون الجسم من عدة أنظمة فردية تعمل مع بعضها البعض. على سبيل المثال ، نظام الغدد الصماء الخاص بك هو عبارة عن شبكة تنتج وتخزن الهرمونات المسؤولة عن شهيتك ومستوى الطاقة في حين يقوم جهاز المناعة الخاص بك بحماية كل جهاز في جهاز الغدد الصماء الخاص بك من العدوى الضارة.

يقدم الأرز البني طبقًا جانبيًا لذيذًا ويضيف نكهة المذاق والجوز إلى أطباق الخضروات والحساء والأوعية المقاومة للحرارة. في حين أن سلطاتها تقتصر أساسا على الذوق والتغذية ، فإن استهلاك الأرز البني هو طريقة بسيطة لإدخال الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. إذا كنت تستهلك الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، كجزء من نظام غذائي متوازن ولا تفقد الدهون ، فإن إجمالي استهلاك السعرات الحرارية هو الجاني.

يشكل الماء حوالي 70٪ من وزن جسم الشخص البالغ. وبينما نحصل على الكثير من الماء من الأطعمة التي نتناولها ، من المهم شرب الكثير من الماء لتجديد أي شيء يستخدم طوال اليوم. يجب على البالغين أن يشربوا نصف وزن جسمهم في أونصات من الماء يومياً ، وفقاً للدكتور

ويتكون نظام Master Cleanse Diet من تجنب الأطعمة الصلبة لصالح مشروب مصنوع من عصير الليمون والفلفل الحار وشراب القيقب. نظام غذائي بدعة ، لا ينصح به ، لأنه غير سليم من الناحية التغذوية. لا يحتوي على أي بروتين أو دهون ولا يحتوي إلا على كميات ضئيلة من الفيتامينات والمعادن الضرورية.

بغض النظر عما إذا كنت تفضل الكريمة أو المقرمشة ، فإن أكل زبدة الفول السوداني يمكن أن يدعم جهودك في إنقاص الوزن. قد يبدو هذا الانتشار الكثيف بالسعرات الحرارية كأنه مغذٍ للحمية الغذائية ، لكنه يتمتع بصفات ساتية قد تمنع زيادة الوزن. يمكنك حتى اتباع نظام غذائي "زبدة الفول السوداني" الذي يعزز فقدان الوزن وصحة أفضل ، في حين لا تزال تتمتع زبدة الفول السوداني كل يوم.