فئة الرياضة واللياقة البدنية

يعتمد الإطار الزمني الذي تتوقع من خلاله ملاحظة اكتساب العضلات على عدة عوامل: مستوى لياقتك الحالي وشدة تمارينك ونسقها ونسبة الدهون في الجسم. قد تلاحظ ارتفاعًا في القوة قبل أن تشعر بتغيير في حجم العضلات ، وفي ذلك الوقت يجب أن ترى أيضًا نتائج مرئية.

تعتبر كرات التمرين ، مثل كرات البيلاتس الكبيرة ، قطعة كبيرة من المعدات لكثير من الناس ، ولكن من الصعب أحيانًا تخزينها في منطقة خارج الطريق. بعض كرات التمرين أصغر ، اعتمادًا على كيفية استخدامها (أو استخدامها). بعض الناس يحبون استخدام بيلاتيس أو ممارسة كرات لفترة من الوقت ثم الانتقال إلى شيء آخر.

يعد تشغيل 5K تجربة مجزية ، خاصة إذا كنت قد بدأت العمل. للتحضير لهذا السباق الذي يبلغ طوله 3.1 ميل ، يجب عليك إعداد جدول زمني للتدريب واتباعه. لا يضمن هذا الجدول فقط إمكانية إكمال السباق ، بل ستحسّن وقتك أيضًا ، وستظل على المسار الصحيح مع التدريب ولديك تجربة تشغيل رائعة.

إذا كنت تبحث عن طريقة لتغيير نظامك التدريبي وزيادة شدتك في صالة الألعاب الرياضية ، فليس عليك سوى البحث عن الأواني الخشبية. التدريب مع kettlebells هو وسيلة فعالة لزيادة قوتك والقوة ، والعمل في الجسم كله مع عدد قليل من التدريبات. ستحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية أيضًا.

إن عدادات النقر بالنقر منذ عقود مضت هي شيء من الماضي ، واليوم ، تعد عدادات خطى الأحذية خفيفة الوزن ودقيقة أكثر من أي وقت مضى. بالنسبة للعدائين والمشي ، تعد وحدات GPS المحمولة هي الطريقة الأكثر دقة لقياس المسافة ، ولكن عداد الخطوات يمكن أن يكون بديلاً رخيصًا. أفضل عدادات الحركة في السوق اليوم مقاومة للماء وخفيفة الوزن وبأسعار معقولة.

الصحافة العسكرية ، المعروفة أيضاً بالصحافة الصارمة ، كانت ذات يوم تشيد كأفضل مقياس للقوة الخالصة في مقالة في مجلة تاريخ الرياضة. في حين أن هذا أمر مثير للجدل ، فإن الصحافة العسكرية كانت بلا شك اختبار الزمن. كان واحدا من أول المصاعد رفع الأثقال المدرجة في دورة الالعاب الاولمبية في عام 1924 ، واختبار قوة كتفيك ، ثلاثية الرؤوس وجزء من صدرك.

فالتفكير والسلوك والتحكم في الانفعال والتخطيط والإبداع كلها وظائف ينظمها الفص الجبهي في دماغك. يتم تنشيط هذه الوظائف ويمكن تعزيزها عندما تقوم بتمارين مثل الباليه ، التايكواندو ، البينغ بونغ وزومبا - التمارين التي تستخدم الفص الجبهي. على سبيل المثال ، يعزز tae kwon التحكم في السلوك والعواطف.

إذا كنت تعاني من أي مرض ، فأنت تعلم أن معظم التغييرات التي تحدث لنظام عضو واحد تتسبب في سلسلة من التأثيرات على الأنظمة الأخرى. على سبيل المثال ، عندما تصاب بالأنفلونزا ، تجعل الجرثومة المسببة ارتفاع درجات الحرارة ، مما يجعلك ترتجف ، مما يجعل النوم صعبًا وتبقيك مستيقظًا لتشعر بجميع الأوجاع والآلام التي تصيبها بها الأنفلونزا.

يحدث قرص بارز عندما يمتد الغضروف بين فقرتين من فقرات العمود الفقري إلى الفراغ الطبيعي ، ويصف الدكتور جيري سوانسون من عيادة مايو. عادةً ما يحدث قرص منتفخ في صورة شخص عمره الأعمار وقد يرتبط أو لا يرتبط بالألم. يصف سوانسون بصريًا قرصًا بارزًا بهمبرغر مع قطعة كبيرة من اللحم --- جزء اللحم يمتد بعد قليل من الكعكة.

تمارين البطن تركز العمل على المستقيمة البطنية ، أو العضلات السطحية في منطقة البطن. خلال الشهر الخامس من الحمل ، تبدأ هذه المنطقة بالتوسع بشكل أسرع مما كانت عليه خلال الأشهر الأولى من الحمل. مع توسع بطنك ، فإنه يضع الإجهاد على اللفافة ، المعروف باسم خط الألفا ، الذي يفصل بين عضلات البطين المستقيمة اليمنى واليسرى.

أرسل تسريب الكلور عام 2008 في حديقة مائية عامة في شيكاغو العديد من الأطفال إلى المستشفى يعانون من مشاكل في التنفس ، عن طريق الفم حول عيونهم وأفواههم ، وتهيج الجلد ، وفقا لما كتبه ليزلي ك. تامورا لموقع ميديال ريبورت شيكاغو. إن خطر مخاطر الحروق الكيميائية من مستويات الكلور المفرطة - خاصة من التعرض لغاز الكلور - مرتفع بشكل خاص في حمامات السباحة الداخلية سيئة التهوية.

المدربين المتقاطعين هم أحذية مصممة لتتحمل الضغط على مجموعة متنوعة من الأنشطة والأسطح الرياضية ، بما في ذلك ملاعب التنس والأرضيات الخرسانية وصالة الألعاب الرياضية. قد تساعد هذه الأحذية أيضًا على منع قدمك من التدحرج عن طريق توفير الدعم. على الرغم من أن المدربين المتعددين قد يكونون متعددين ، إلا أنهم ليسوا مثاليين للتشغيل.

إذا كنت محبوسًا مثل السجين ، فالتدرب مهم لرفاهيتك. التحدي المتمثل في تجريب أسلوب السجن هو أنه لا يوجد لديك معدات ومساحة محدودة للقيام بتمارينك. إذا كنت تعيش في شقة صغيرة فقد تجد نفسك في وضع مماثل. ما زلت بحاجة لمعرفة طريقة لممارسة الرياضة.

واللياقة البدنية منغم سوف تساعدك على الظهور سنوات أصغر سنا. من بعيد. ولكن ما لم تكن تمارس العضلات في وجهك ، فإن عوامل مثل الجاذبية والضغط ستعطي عمرك عن طريق سحب زوايا فمك وتضخيم الألغاز الخاصة بك. من خلال ممارسة بعض تقنيات اليوغا لبضع دقائق كل صباح ومساء ، يمكنك تشديد وتقصير عضلات وجهك.

في مجتمع حيث يتم سحب الناس في الكثير من الاتجاهات ، غالبا ما تأخذ اللياقة البدنية المقعد الخلفي. ونتيجة لذلك ، يقدم عدد متزايد من شركات اللياقة البدنية منتجات وخدمات توفر المرونة والكثير من الخيارات للمستهلكين. إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة لياقتك ، استفد من مجموعة الشركات التي تلبي احتياجاتك من خلال تقديم تجارب لياقة مخصصة.

مقعد الدراجة بعيد عن كونه منصة عالمية لراكب الدراجة. تختلف نسب الجميع ، والمقعد الذي يأتي مع دراجتك الجديدة لن يكون أكثر راحة. يضفي المقعد المثالي للدراجة توازنًا بين الدعم والتوسيد ، ويجب أن يكون الحجم مناسبًا لعرض الوركين وحجم الساقين للتأكد من عدم وجود غضب أو ضغط.

يتم تحديد حجم رسغيك بشكل كبير عن طريق علم الوراثة ، حيث تتكون المنطقة في الغالب من العظام بدلاً من العضلات. غالبًا ما يستخدم محيط المعصم لقياس إطار جسمك وحجم العظم. بالنسبة للرجل الذي يزيد طوله عن 5 أقدام و 5 بوصات ، يكون محيط المعصم من 5.5 إلى 6.5 بوصات صغيرًا ، ومن 6.5 إلى 7.5 بوصات متوسط ​​وأكثر من 7.

يمكن أن يبدأ تصويرك للثقة عند المشي في غرفة أو في الملعب من خلال وضعك. الرجال الذين لديهم أسلوب حياة غير مستقر ، يقضون ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الذين يرفعون الأوزان بشكل خاطئ قد يتسببون في حدوث قصور في الوضعية. يمكن أن تؤدي مظاهر مثل أكتاف الركود ، والرأس الأمامي ، والميل الحوضي الأمامي - أو مخدر المعدة - إلى آلام الجسم وعدم الراحة والإصابات.

في لعبة حيث يجب عليك الركض صعودا وهبوطا في ملعب 94 قدما وكثيرا ما تقفز إلى أعلى مستوى ممكن ، فإنه ليس من المستغرب أن مستوى لياقتك هو المفتاح لنجاح كرة السلة الخاصة بك. إذا كنت في أفضل حال ، يمكنك تحدي الدفاع في فترات الراحة السريعة أو مواجهة خصومه في المرتدين وتواصل القيام بذلك حتى تنتهي اللعبة.

يعتمد الاستثمار في وقتك في التدريب على الماراثون على مستوى لياقتك الحالي وخلفيتك كعداء. برنامج تدريب نموذجي لمسافة 26.2 ميل يتضمن ما لا يقل عن أربع جولات في الأسبوع ، بما في ذلك المدى الطويل الذي يزيد تدريجيا في المسافة. إن أخذ الوقت الكافي للتحضير لسباق الماراثون الأول يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة وزيادة فرصك في الوصول إلى خط النهاية.