فئة إدارة الوزن

الكربوهيدرات هي المكون الغذائي الرئيسي مع الوظيفة الأساسية لتوفير الطاقة لجسمك. تأتي في شكلين: بسيطة ومعقدة. عندما يتعلق الأمر بتحديد مقدار ما يجب أن تأكله من فئة غذائية معينة كل يوم ، في هذه الحالة ، فإن الكربوهيدرات ، تأمل في الحصول على إجابة سهلة. لسوء الحظ ، لا يوجد كمية موصى بها من الغرامات للكربوهيدرات ، سواء للرجال أو للنساء.

بعد أن يكافح مع وزنه لسنوات عديدة ، يبدو جون غودمان ويتطلع بصحة أفضل من أي وقت مضى. إن السر في الحفاظ على فقدان الوزن أكثر من 100 باوند ليس من الحمية العصرية أو قضاء كل لحظة حرة على دراجة ثابتة: إنه يأكل فقط في الاعتدال ويتحرك كثيرًا. من الذي سوف thunk ذلك؟

العلاقة بين الوزن والحيض يذهب طريقتين. متلازمة المبيض المتعدد الكيسات - PCOS - هي الحالة التي يمكن أن تسبب دورات غير منتظمة. وينظر الباحثون في زيادة الوزن بين السلائف المحتملة للمشكلة الطبية ، وفقا لموقع Women'sHealth.gov. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى فترات غير متناسقة.

لا يتم إنشاء جميع التدريبات على قدم المساواة لأن بعض الروتينات تحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر من غيرها. المفتاح لفقدان الوزن هو إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، لذا فإن إيجاد تمارين تحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية هو أفضل طريقة للذهاب. بالإضافة إلى التمرين المتناسق ، يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن كجزء من خطة فقدان الوزن بشكل عام.

التخلص من السيلوليت تماما هو أمر طويل لأن السيلوليت يرتبط بالوراثة والدهون الزائدة. لدى النساء ثلاث طبقات من الدهون على الأرداف والفخذين والركبتين. وإلى جانب الدهون الزائدة - مقارنة بالرجال - تمتلك النساء شبكة نسيج ضام مع مساحات كبيرة تسمح للخلايا الدهنية بالانتشار عبرها ، مما يخلق تأثيراً مخففاً.

الهبات الساخنة ليست الآثار الوحيدة لانقطاع الطمث التي يجب على النساء فوق سن الخمسين التعامل معها. فقدان العضلات هو أيضا أحد الآثار الجانبية الشائعة لانقطاع الطمث والشيخوخة بشكل عام. على الرغم من أنه من الشائع أن يعاني الرجال أيضًا من فقدان العضلات بعد عمر 50 عامًا ، إلا أن النساء أكثر عرضة للتناقص في كتلة العضلات ، وفقًا لباحثين من كلية الطب بجامعة واشنطن.

تطعيم الحديقة الخاصة بك ينتج تربة خصبة ورطبة ، ويوفر تجريب جيد. يمكن أن يؤدي رفع أكياس التفريغ والنشارة وإفراغها ونشرها إلى ممارسة تمرينات عالية الكثافة أو متوسطة الكثافة. كثافة آلة حاسبة السعرات الحرارية التي يطبقها المجلس الأمريكي للممارسة الرياضية تحدد مستويين من عمل الفناء: ثقيل ومنتظم.

فينترمين هو أمين متعاطف ، مما يعني أنه منبه مشابه جدا للأمفيتامين. فينترمين لديه غرض واحد - كدواء قصير الأجل ، أو دواء ، علاج لفقدان الوزن في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة. على الرغم من اعتمادها لمؤشر واحد فقط ، يتم الشعور بآثار فينترمين عبر أنظمة الجسم المتعددة.

الدهون في البطن ليست فقط القبيحة ، ولكن أيضا خطيرة. الدهون الموجودة حول البطن يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكري والسرطان. ومع ذلك ، قد لا يكون من الدهون التي تسبب الانتفاخ في منتصف القسم. في أكثر الأحيان ، والانتفاخ هو السبب. يحدث التمزق عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، أو تشرب الكثير من الكافيين أو الصوديوم ، أو تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.

يساعد برنامج Momentum Weight Weighter على إنقاص الوزن عن طريق تعليمك كيفية اختيار الطعام الصحي. يعين البرنامج قيمة نقطية للأطعمة التي تتناولها. يمكنك إنقاص وزنك من خلال البقاء ضمن حدود النقاط المخصصة لك يومياً والبقاء ضمن مجموعك للوصول إلى وزن هدفك. لديك خيارات فقدان الوزن صحية أخرى بالإضافة إلى Weight Watchers.

نظام غذائي مثالي لعمر 4 سنوات يشمل مجموعة واسعة من الأطعمة التي توفر الطاقة والمواد الغذائية اللازمة للنمو السليم والتنمية. يتم تقديم اللحوم والبقوليات والخضراوات والحبوب والفواكه والدهون والزيوت والحليب ومنتجات الألبان كل يوم للمساعدة على ضمان تلبية متطلبات المغذيات. قلل من استهلاك طفلك من الأطعمة الغنية بالدهون والسكرية لأن هذه الأطعمة تقدم القليل جدا من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك.

للأسف ، الأحزمة المستخدمة لإذابة الجنيهات لا تعزز فقدان الوزن. حتى لو قمت بفك كلا الفخذين في هذه الأجهزة ، فلن تشاهد الكثير من التغييرات في قياساتك. الطريقة الوحيدة المؤكدة لتخفيض حجم الفخذين هي خفض نسبة الدهون الكلية في الجسم. أحزمة التخسيس بخلاف أحزمة التمرين التي يتم ارتداؤها حول الوسط ، يتم عادة حمل أحزمة التخسيس للفخذين عندما يكون الجسم في حالة راحة.

غالباً ما تعرف باسم "مقابض الحب" ، وهي عبارة عن عضلات بطنية تقع على جانبي معدتك. يمكنك استخدام أفعالك لفليكس وتطويل جذعك أثناء التحرك من خلال أنشطتك اليومية. كلما كانت هذه العضلات أقوى ، أصبح من الأسهل عليك إكمال مهامك اليومية. يضفي اللون المائل إلى اللياقة البدنية ويحسن من وضعيتك.

الملحق الغذائي بذور الكتان لا تحتوي على المنشطات أو المكونات العشبية ويمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن. بذور الكتان منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية وتوفر مغذيات مفيدة ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك ، لن تفقد الوزن إلا إذا كنت تستهلك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالتزامن مع بذور الكتان.

يقدم البرنامج التلفزيوني "The Biggest Loser" نموذجًا وإلهامًا لمسابقات إنقاص الوزن على المستوى المحلي. فقدان الوزن في العمل يعزز أسلوب حياة أكثر صحة. تقدم العديد من الشركات برامج عافية وحوافز أخرى للحفاظ على صحة موظفيها ، لذا فإن المنافسة على الوزن تناسب هذه المبادرة.

يمكن أن يكون فقدان الوزن موضوعًا حساسًا عندما يتعلق الأمر بمراهقك. إن تعليم طفلك عن الأكل الصحي وتشجيع النشاط البدني يمكن أن يقطع شوطا طويلا في مساعدة طفلك البالغ من العمر 13 عاما على التخلص من الوزن الزائد. تذكر أن العادات التي تطورت أثناء الطفولة غالبا ما تستمر إلى مرحلة البلوغ. عندما يفقد الوزن ، فإن المراهقين يمرون بزيادات في النمو في أوقات ومراحل مختلفة من التطور.

يمكن أن يكون فقدان 300 سعر حراري في فترة زمنية مدتها 30 دقيقة في الداخل أمرًا صعبًا ، ولكنه ممكن. السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء وظائف الجسم والنشاط البدني. لذلك ، لحرق 300 سعرة حرارية في نصف ساعة ، يجب إجراء تمارين رياضية مكثفة. لأن هناك 3،500 سعرة حرارية في 1 باوند من الدهون ، فإن حرق 300 سعرة حرارية سوف يساعدك على خسارة حوالي عشر رطل من الدهون.

تسمى شبكة الأجهزة والأنظمة في الجسم المصممة لإنتاج وتخزين وإفراز الهرمونات بنظام الغدد الصماء. يتم التحكم في مستويات التكاثر والنمو والطاقة بواسطة نظام الغدد الصماء. يمكن أن ينجم النمو واضطرابات الغدة الدرقية والسكري وترقق العظام ومتلازمة المبيض متعدد الكيسات عن اضطرابات في هذا النظام الحيوي.

الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقدم عددا من الفوائد ، من فقدان الوزن إلى تحسين صحة القلب. لكن هذا لا يعني أنها خالية من الآثار الجانبية. وتشمل الشكاوى التعب والاكتئاب ونقص الحافز والتهيج والأرق ، وهي أيضًا أعراض مرتبطة بالقلق. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولديك هذه الأعراض ، استشر طبيبك لتحديد ما إذا كانت واحدة من الآثار الجانبية المؤقتة من النظام الغذائي الخاص بك أو ما هو أكثر خطورة.

ربما لاحظت أنك عندما تكسب وزنك ، يصبح حجمك أكبر. العكس هو الصحيح أيضا. لأن مؤخرتك تتكون جزئيا من الدهون ، وسوف تصبح أصغر عندما تفقد الدهون في الجسم الكلي. يمكن أن يساعدك التدريب المناسب للقلب وممارسة تمارين القوة على فقدان الوزن مع الحفاظ على منحنياتك في جميع الأماكن المناسبة.