فئة إدارة الوزن

كرجل ، قد يتكون روتينك للعناية بالبشرة من حلاقة سريعة ونظيفة ثم تخرج من الباب. ولكن كن مدركًا أنه من الشائع جدًا أن يواجه الرجال مشكلات متعلقة بالسمك ، مثل التجاعيد وحب الشباب والبشرة الجافة أو الزيتية الباهتة. تقول كيت سومرفيل في "كومبلكشن بيرفكشين!" أن الكمال المتوهج يأتي من الداخل إلى الخارج من خلال نظام غذائي صحي.

يتم تسويق Hydroxycut ، وهو عبارة عن معونة تساعد على إنقاص الوزن تنتجها شركة Iovate Health Sciences Inc. ، كمكمل فعال للغاية يساعدك على التخلص من الجنيهات بسرعة عند دمجها مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. في عام 2009 ، وضعت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية استدعاء على 14 نسخة مختلفة من Hydroxycut ، وذلك بسبب الآثار الجانبية الضارة.

يهدف برنامج PointPlus Weight Monitor إلى مساعدتك في الوصول إلى أهدافك في فقدان الوزن من خلال برنامج غذائي متوازن. يعين النظام النقاط الغذائية ، استنادا إلى المحتوى الغذائي. بهذه الطريقة ، لا يوجد طعام خارج الحدود تماما. الهدف هو البقاء ضمن نطاق نقاطك اليومي المخصص من خلال تتبع نقاط الطعام التي تتراكمها على مدار اليوم.

قد تكون سمعت عن النظام الغذائي المتطرف لكريس فويت ، المدير التنفيذي للجنة ولاية واشنطن للبطاطس ، الذي تعهد بعدم تناول أي شيء سوى البطاطا لمدة 60 يومًا. لتلبية احتياجاته من السعرات الحرارية ، خططت Voigt لتناول 20 البطاطس يوميا. في ضوء ذلك ، فإن صحة الادعاء بأن أكل البطاطا المطبوخة على البارد يمكن أن يعزز فقدان الوزن هو موضع تساؤل.

عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي ، فإنه من المثالي أن تقوم بمعظم وجباتك في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في المكونات. ومع ذلك ، عندما تكون تحت ضغوط وقت ، فإن تناول وجبة مجمدة مغذية يعد وسيلة جيدة للبقاء على الطريق الصحيح. تسرد الجمعية الأمريكية لمرض السكري الخيار الصحي كأحد أفضل الخيارات لعلامات الأطعمة الصحية المجمدة.

قد تبدو الآلات البيضاوية مضحكة إذا لم تكن معتادًا عليها ، ولكنك ستتوقف عن الضحك عندما تتعرف على فوائدها. وهناك تقاطع بين جهاز المشي وجهاز تسلق السلالم ، حيث تقدم الماكينات البيضاوية تمرينًا يندرج ضمن فئة التمرينات الجيدة - على الرغم من أنها ليست مناسبة بالضرورة للجميع.

خلال فترة الحمل ، يتغير جسمك بطرق قد لا تتخيلها أبدًا. واحدة من هذه التغييرات هي زيادة معدل الأيض. أثناء الحمل ، أنت وطفلك المتنامي يعتمدان على العناصر الغذائية التي تستهلكها من أجل الصحة والطاقة. يجب زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك للتعويض عن هذا العبء الزائد.

يمكن أن يؤثر التشويش في منطقة الوسط على ثقتك بنفسك ، ولكنه قد يكون أيضًا العامل المحفز لفقدان الوزن من خلال نمط حياة أكثر صحة. لسوء الحظ ، لن يعطيك أي وسيلة للتحايل التجاري التلفزيوني أو أداة حل سريع حل الخصر النحيف لأحلامك. لبدء الرحلة إلى جسدك - وخصرتك - التي تحبها ، ستحتاج إلى تناول الأطعمة الصحية ، والحفاظ على النشاط والحفاظ على دوافعك.

لا تعطيك المقاييس دائمًا تقييمًا دقيقًا لفقدان الوزن. تختلف أعدادهم حسب ما ترتديه ، والهرمونات الخاصة بك واحتباس الماء. قد تخبرك المقاييس بأن وزنك "طبيعي" ، لكنه لا يكشف عن أنك تحمل الكثير من وزن الجسم مثل الأنسجة الدهنية. يمكن أن يصبح المقياس أيضا مدمنا ، وما يكشف عنه - خسارة أو ربح - يمكن أن يؤدي إلى كسر أو كسر يومك.

الغدة الدرقية هي غدة صغيرة تقع في الجزء الأمامي من الرقبة والتي تعتبر ضرورية للتحكم في جميع عمليات الجسم المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي. وتشمل عمليات الجسم الأيضي الدورة الدموية والتنفس والقضاء والهضم والدماغ والعصبية ، والتحكم في درجة حرارة الجسم وتقلص العضلات.

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتدربون على وجه التحديد لفقدان الوزن بسرعة ، أو لسباق أو أي نوع آخر من الأحداث الرياضية ، فإن برنامج اللياقة البدنية مدى الحياة يهدف إلى تعزيز والحفاظ على لياقتك على المدى الطويل بحيث يمكنك الاستمرار في العيش بأسلوب حياة صحي وطبيعي. بدلاً من العمل بكفاءة عالية لرؤية التغييرات الفورية ، يتم التركيز بشكل أكبر على الاتساق وجعل اللياقة جزءًا من عاداتك اليومية.

إن سحب الجرعة الزائدة من الوزن الزائد يمكن أن يثقل كاهلك ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق والابتعاد عن التنفس عندما لا تكونين على الأرجح. يعد وضع هدف لفقدان الدهون وبناء القدرة على التحمل من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة ورفاهيتك. مع اتباع نظام غذائي صحي وروتين ممارسة يتضمن تدريب القلب والقوة ، سوف تحرق الدهون ، وبناء العضلات الهزيل والتعب بسهولة أقل.

ظهورهم جميلون ، لكن معظمهم يوافقون على أن الدهون الخلفية تنتقص من جاذبيتهم الطبيعية. تنمو الدهون مرة أخرى عندما يتجاوز السعرات الحرارية الخاصة بك السعرات الحرارية الخاصة بك. بعض الأطعمة تغيّر توازن استهلاك السعرات الحرارية والإنفاق ، من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أو عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

السليكون ، وهو عنصر يحدث بشكل طبيعي ، منتشر في البيئة وثاني أكثر العناصر شيوعا في القشرة الخارجية للأرض. هذا العنصر مفيد لمجموعة متنوعة من الوظائف الصحية. يوجد معظم السيليكون في شكل غير قابل للامتزاز. ومع ذلك ، تحتوي بعض الأطعمة على كميات كبيرة من ثاني أكسيد السيليكون ، وهو شكل قابل للاستخدام من العنصر.

يمكن أن تكون الوجبات السريعة للتخلص من العصير مغرية - فهي تعد بخسارة سريعة للوزن ، ولا تشرب سوى الفواكه الطازجة وعصائر الخضار وكأنها طريقة صحية للقيام بذلك. لن يجادل أحد في قيمة الخضار والفواكه في نظامك الغذائي ، لكن برامج التخلص من العصير لها قيمة مشكوك فيها. عادة ما تكون مبالغ فقدان الوزن مبالغ فيها ، وحتى إذا لم تكن كذلك ، فإن فقدان الوزن عند هذا المعدل يجعلك عرضة لخطر الإصابة بالحصوات المرارية.

النظام الغذائي الفاكهي يشمل فقط الأطعمة النباتية التي يمكنك تناولها دون الإضرار بالنبات. تشمل خيارات الطعام الفواكه والخس وغيرها من الخضر والخيار والاسكواش والبندق والبذور. قد يساعدك هذا النوع من الحمية على إنقاص وزنك ، ولكنه ليس كافياً من الناحية التغذوية ، وأنت تخاطر بالمشاكل الصحية إذا اتبعت نظاماً غذائياً مثمراً لفترة طويلة.

السيلنيوم هو معدن نقي يستخدمه الجسم لتنظيم وظيفة الغدة الدرقية ، وهو معدن أساسي لصحة جيدة ، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية أو ODS. تساعد الغدة الدرقية السليمة في التحكم في الوزن من خلال التحكم في إفراز الهرمونات التي تؤثر على كيفية استخدام الدهون والبروتين والكربوهيدرات في الجسم.

بدائل الملح تتكون من البوتاسيوم والكلوريد ، وهما عنصران ضروريان في الجسم. الناس الذين يعانون من مشاكل في الكلى يفرزون البوتاسيوم الزائد في البول ، لكن الأشخاص الذين يعانون من الكلى التالفة لا يمكنهم إفراز البوتاسيوم الإضافي ، الذي يتراكم في الجسم. البوتاسيوم الزائد يمكن أن يكون له آثار جانبية كبيرة ، لذلك لا تستخدم بدائل الملح دون مناقشتها مع طبيبك.

يمكنك فقدان قدر كبير من الوزن عن طريق المشي وقطع السعرات الحرارية. ولكن للحصول على نتائج دائمة ، لا تريد أن تخسر أكثر من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى خفض 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي وحرق 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا من خلال التمارين الرياضية لتخسر ما لا يزيد عن 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.

"The Biggest Loser: Last Chance Workout" هو عبارة عن فيديو تمرين رياضي يقوده خبير اللياقة البدنية جيليان مايكلز ، ربما أشهر مدرب من برنامج تلفزيوني "The Biggest Loser". مثل معظم تمرينات جيليان ، يركز هذا على فترات القلب العالية الكثافة وتدريب القوة. وهو يعتمد على التدريبات التي تخلقها للمتسابقين قبل الوزن الكبير على "The Biggest Loser".